在腰椎间盘突出以前患者往往有许多前期症状 ,它们的表现通常就是腰疼 ,有的人一个轻微的小动作如打喷嚏、弯腰等都可以造成腰扭伤 ,这时就有了一个信号说明腰椎马上就会发生退变。所以这时如果采取一定的手法进行自我按摩可以起到预防和缓解症状的目的。

　　第一个动作是把双手搓热 ,一直搓到双手发烫 ,放在腰眼的位置 ,从上向下进行反复的搓。然后是一个捏脊的动作 ,用拇指和食指把脊柱正中间的皮肤提起 ,从与肚脐相对的地方一直提到尾椎。还有一个摩揉法 ,双手握拳 ,拳眼冲上 ,用掌指关节顺时针和逆时针各揉 18圈。接下来是进行抓腰法 ,抓腰法就是拇指固定在腰部 ,其余四指的指腹在腰部进行反复的拉动 ,这个动作对于腰肌劳损比较重的病人可以迅速缓解症状。原则上这种刺激不宜过大 ,应该是有规律地、持之以恒地去做。通常 2～ 3个月后腰痛症状会有明显的缓解。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-5