经过一段时间的系统治疗与护理 ,您的身体逐渐恢复 ,为了尽快适应新的工作、生活环境、防止腰椎间盘突出症复发 ,特向您介绍有关保健知识 ,供您参考 :

　　一、睡厚垫木板床 ,以俯卧翻滚式为最佳上、下床姿势。

　　二、适度劳逸 ,积极锻炼。

　　有计划的进行功能锻炼 ,增加腰背肌力 ,改善腰背柔韧性和调整局部肌肉的肌张力对脊柱内外平衡起到保护作用。根据您的病情 ,采取以下方法 :

　　1、三 (五 )点支撑背伸肌 :患者仰卧位 ,双上肢屈肘 ,双手可放于胸前 ,双下肢屈膝 ,双脚着床与肩等宽 ,头、双肘、双脚五点支撑或头枕部、双脚三点支撑持续数秒放下 ,反复进行。

　　2、飞燕式 :患者俯卧位 ,双上肢后伸高举 ,双下肢后伸上举 ,维持数秒钟放下 ,如此反复进行。

　　3、拱桥式 :患者取仰卧位双上肢后伸 ,手掌、双脚支撑 ,两者同时用力使身体呈弓桥状持续数秒放下 ,反复进行。

　　4、弯腰压腹 :患者站立于椅背后 ,双腿并拢 ,以椅靠背抵住腹部 ,向前弯腰至最大限度持续数秒 ,再回原位。

　　5、端坐半旋体 :患者坐于靠背椅上 ,双腿自然下垂 ,上身保持直立 ,旋转侧屈至最大限度持续数秒 ,再回原位。

　　6、端坐压腿 :患者坐于靠背椅上 ,于座位水平方向置一方凳 ,一只腿自然下垂 ,另一只腿伸直置于方凳上 ,双手扶持大腿保持伸直 ,向前弯腰至最大限度持续数秒 ,再回原位。

　　说明 :1、2、3点适合腰椎曲度反向、变直者 ;第 4点适合腰曲加深者 ;第 5点适合腰椎侧弯者 ;第 6点适合月国绳肌挛缩者。

　　三、正确使用腰围

　　1、选择尺寸应合适 ,过紧易造成不适 ,过松不起作用。

　　2、急性期及脊柱不稳定期、活动时应用 ,休息时取下。防止因长期使用不当造成肌肉萎缩。

　　四、掌握良好的起居、生活姿态、纠正不良习惯 ,预防疾病复发 :

　　1、保持身体良好力线 ,坐位时 ,坐具高矮适宜 ,以坐后使膝部屈曲成 9 0— 100度 ,双足平放地面 ,并有适当后倾角的靠背为佳。

　　2、步行时 ,脊柱保持直立 ,向前挺胸 ,避免驼背及腹部前凸等姿势。

　　3、向上提取重物时 ,勿弯腰 ,应屈膝蹲下 ,并用双手环抱。

　　4、避免腰部长时间的旋转和过屈活动及负重、久坐、久站、久行等同一体位下长期工作。

　　5、嘱患者在做腹压增高的动作时 (如咳嗽、打喷嚏、大便 )勿用力 ,应双手将腰部卡紧或施以腰围保护 ,以免用力引起神经根刺激症状导致复发。

　　6、半年内避免重体力劳动。

　　7、避免腰部受凉。

　　8、定期复查。