对神经衰弱的人来说 ,长跑是最好的锻炼项目。有节奏的步伐 ,对神经系统能起到良好的调节作用 ,有助于神经兴奋和抑制过程的正常交替。同时还能逐步建立起兴奋和抑制过程之间比较巩固的联系 ,使神经系统对外界反应的灵活性提高,控制能力增强 ,使失眠、头痛等各种症状逐步减轻或消失。因此 ,得了神经衰弱的人最好是药物治疗加长跑锻炼。刚开始锻炼的一周 ,要注意观察身体的反应 ,比如 ,神经衰弱症状的轻重 ,睡眠质量等等 ,如果反应良好 ,一周后可以加大些运动量。刚开始锻炼的时候 ,可能会有些腰酸腿疼或症状稍微有些加重 ,这是正常情况。至于什么时候锻炼 ,可以灵活掌握 ,但是 ,不要在睡前一小时之内锻炼 ,以免锻炼后的兴奋作用影响睡眠。

　　神经衰弱的人 ,大部分睡眠不好 ,因此神经衰弱的另一个锻炼项目是练“睡功”。

　　“睡功”是在床上的导引气功内养法。下面介绍的是我国晋代葛洪的睡功法 ,可以分为侧、屈、俯、仰。在此基础上,中医按摩专家曹锡珍又增加了一个“垫”法。

　　“侧”就是右侧卧睡功 ,又称为“鹿眠”。因为这一卧势跟鹿卧的姿势差不多 ,是很舒展安适的 ,故又叫“睡神仙觉”。其姿势要领是 :右侧卧位 ,屈右肘 ,其手心向上放在脸前 ,左手自然放在左髋部 ,右下肢自然伸直 ,左膝屈曲放在右腿前方。“屈”就是仰面正身仰卧 ,把两膝、髋屈曲使双股部靠近腹部 ,并用两手合抱双膝 ,紧紧而卧 ,呼吸要缓吸缓呼 ,自己量力而行。

　　“俯”就是伏俯于床 ,用两手或一手放在腹部。用鼻深缓吸气 ,贯满周身 ,再深缓呼出浊气。每呼吸一次 ,松力休息一会儿 ,量力而行。

　　“仰”就是仰卧在床 ,脸朝上 ,正身仰卧 ,将两臂向上伸张一会儿 ,用两手掌由胸部向腹部推摩或左右伸张 ,两下肢伸直 ,松劲内息 ,缓吸缓呼。

　　“垫”就是仰卧伸足 ,两手握拳 ,自己在背部从上而下 ,用拳垫在背部各俞穴上。三、五次呼吸向下挪移一拳 ,至腰部必须用两拳垫腰窝。十次呼吸后再向下移至尾骨而止。

　　以上五种睡功 ,每天睡前各练一遍 ,最后以侧卧式入睡。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-1