具体做法是以舒适的姿势靠在沙发或躺椅上。

　　首先闭上眼睛 ,将注意力集中在头部 ,把牙关咬紧 ,使两边面颊感到紧张 ,然后将牙关松开 ,咬牙的肌肉就会产生松弛感 ,逐次将头部各处骨肉一一放松。

　　接着把注意力转移到颈部 ,尽量使脖子的肌肉紧张 ,感到酸痛 ,然后把脖子的肌肉全部放松 ,觉得轻松为止。

　　第三步是把注意力集中到两手上 ,将两手用力握紧 ,直至发麻、酸痛、两手开始放松 ,然后放置在舒服位置 ,并保持松软无力状态。

　　第四步是把注意力移到胸部 ,先做深吸气 ,憋几秒钟 ,缓缓把气吐出 ,再吸气 ,如此反复 ,让胸部觉得轻松为止。

　　这样反复类推 ,将注意力集中肩部、腹部、腿部 ,逐次放松。最后 ,全身软软地处于轻松状态 ,保持 2- 3分钟。按此法学会如何使全身肌肉放松 ,并记住放松的次序 ,每日照此法做 2次 ,持之以恒 ,可使自己的心身轻松 ,从疾病中解脱出来。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-1