上海市肥胖病医疗协作中心　　焦东海

　　防止肥胖有 11个关键时期 ,注意这些时间段 ,战胜肥胖可以事半功倍。

　　1.胎儿到 5岁

　　这个时期是人的一生中生长最旺盛的时期 ,如果在此时期的孕妇或幼儿的营养过剩 ,就会为以后患肥胖病埋下祸根。特别是从胎儿第 30周开始至出生后 1年内是肥胖细胞极为活跃的增殖期 ,因增多的脂肪细胞数将保留终生而不会减少。在其有生之年一旦进入人体的热量过多 ,这些脂肪细胞就会增大而导致肥胖。有研究表明 ,5岁的儿童如果肥胖 ,得心脏病的风险系数就会增加。所以“婴儿越胖越好”的观点是错误的。

　　2.青春期

　　女孩在 12～ 19岁 ,男孩在 13～ 20岁时身体会发生惊人的变化 ,她 (他 )们的体形将基本定型 ,内脏器官渐趋成熟 ,平均每年可增加体重约 5000克 ,这个时期也很容易发生肥胖。据文献报道 :10～ 13岁儿童体重超重者到 31岁时 ,有 88%的女性、 86%的男性继续超重 ;10～ 13岁时的体重正常者到 31岁时 ,只有 42%的女性、 18%的男性发展为体重超重。另有文献报道 :青春期肥胖者 ,成年后 50%以上的人会肥胖 ,特别是青春期的男性 ,即使只有轻度肥胖 ,成年后的死亡率也将比正常体重者高。3.50～ 65岁中老年这些人群体力活动逐渐减少 ,如果不改变饮食习惯 ,仍保持着青壮年时期的饮食量 ,或者喜爱甘肥 ,贪吃零食 ,势必造成能量入超 (即进入人体的热量超过人体的消耗热量 ),多余的热量便会转化为脂肪而发胖。尤其是飞行员、运动员、体力劳动者 ,一旦到了中老年离开原岗位后 ,运动量大为减少 ,而进食量不减 ,饮食质量也不降低 ,则很快就会发生肥胖。

　　4.健康恢复期

　　病后恢复期或输血后休息期或原来运动量很大而又突然运动量减少的人 ,都是由于多吃少动或运动量突然减少、热量消耗减少而出现能量入超导致肥胖的。

　　5.晚餐

　　许多肥胖者晚餐吃得十分丰盛 ,有的甚至在睡前加一顿夜宵。殊不知 ,这种吃法正是肥胖的祸根。

　　6.冬季

　　天气寒冷 ,基础代谢率下降 ,摄入的食物却增多。因此 ,如不注意运动量 ,由于能量入超 ,冬去春来时不觉间已发胖了。

　　7.新婚期

　　据统计 ,在新婚半年中 ,不少新郎新娘体重会增加 3000～ 5000克。这是因为新婚者户外活动和体育运动的时间明显减少。此外 ,新婚后开始新生活 ,摄入的食品也常常过于丰盛。这些都给发胖创造了有利条件。

　　8.节食反复期

　　不少人节食后体重不见明显下降 ,出于失望或沮丧 ,便又恢复原来饮食量 ;或在采用减肥食品取得减肥效果后停吃减肥食品 ,恢复原来的饮食习惯 ,这时体重会出现反弹。

　　9 .职务晋升期

　　当职位高升时 ,免不了有亲朋好友摆宴庆贺 ,得意之时食欲也见旺盛。同时 ,高就的职务往往使你面临陌生的同事和下属 ,以及较陌生的工作 ,这些都会带来精神压力 ,而精神压力恰恰又会令人奇异地多进食、想吃零食 ,因而发胖。

　　10.哺乳期

　　产后哺乳期堪称是妇女最危险的“发福”时期 ,特点是臀部和大腿发胖。原因是—方面为照顾新生儿而懒于其他活动 ;另一方面摄入营养过于丰富。据一些医院统计 ,减肥门诊中有 36%的肥胖妇女是产后哺乳期开始发胖的。

　　11.戒烟期

　　约占 85%的戒烟者在成功戒烟后 ,体重会上升 5000～ 7000克之多 ,女性尤其明显。专家们奉劝戒烟者应克制住吃零食的冲动 ,最好把一日三餐改为每日多餐 ,每次少吃一点 ,因为有规律的多餐可以抑制饥饿感。