于惠中

　　“进补”并非是瘦弱者的“专利” ,肥男胖女同样需要 ,只不过进补的方式与内容不一样罢了。

　　补营养

　　营养医学专家最近发现 ,部分“肥男胖女”的成因不是传统的营养过剩 ,而是与营养不良有关 ,具体说就是缺乏微量营养素所致。所谓微量营养素 ,是指Ｂ6、Ｂ12、尼克酸等维生素及钙、铁、锌等微量元素。这些元素是人体不可缺的 ,它们在脂肪的分解代谢以及体内能量的转化中具有不可替代的作用。一旦因偏食、挑食等不良习惯招致缺乏或摄入不足 ,则可使体内能量代谢受到影响 ,以致能量过剩而转化为脂肪在体内聚积形成肥胖。所以肥胖者宜在平衡膳食的基础上增加富含上述微量营养素的食物 ,如各种果蔬、五谷杂粮等 ,必要时在医生指导下服用上述微量营养素的药物制剂 ,以恢复正常的能量代谢。

　　补水分

　　美国肥胖治疗专家提出 ,喝水不足可致发胖。因为饮水量不足 ,身体就要保留一定的水分以供补偿 ,从而引起液体滞留而使体重超标 ,而这些滞留的液体只有靠足量饮水来排出。每天需喝多少水呢 ?专家建议 :每天 8～ 10杯(每杯约 200毫升 ) ,如果运动量大或气候炎热还要多喝水。

　　补运动

　　运动是体重的调整器 ,胖人体重之所以超标 ,原因之一就是运动过少。运动可分为有氧运动与力量练习两大类 ,前者如散步、慢跑、跳绳、骑自行车等 ,后者则有仰卧起坐、跳高、跳远、举重等。两类运动结合起来 ,更能有效地削减脂肪量。运动医学专家建议 :每星期做力量练习 3次 ,每次 30分钟 ,其余时间做有氧锻炼。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2