郭宏伟

　　分娩后 ,产妇们终于可以将担负了近 10个月之久的生理负荷彻底放下 ,也不再和自己的宝宝“隔腹相望”了。然而 ,就在她们想要轻轻松松地做母亲的时候 ,另一大困扰──产后肥胖又悄悄地降临了。

　　不过 ,产后肥胖虽然几乎是每个产妇都要面临的问题 ,但并非不可阻挡。从以下几个方面做起 ,就可预防和消除产后肥胖。

　　首先 ,要注意妊娠期间不恰当的体重增加。女性怀孕后 ,新陈代谢增快 ,肠道吸收脂肪的能力增强 ,脂肪的储备加大。但是这种储备只需要 2～ 4公斤即可 ,超出这个范围不仅会使孕产妇肥胖 ,而且还会增加宝宝将来发生肥胖症的风险。由于妊娠期间脂肪的贮备量不易测定 ,所以只能通过监测孕妇的体重 ,将体重增加量减去水钠的增加量 ,测算其脂肪贮备是否超标。一般到妊娠末期 ,孕妇体内的水钠增加量为 6～8公斤 ,所以体重增加量不超过 12公斤 ,才能保证脂肪的储备不超标。

　　其次 ,要及早哺乳 ,争取自己带孩子。许多年轻妈妈因为害怕哺乳会影响到体形 ,所以不愿意给孩子哺乳 ,结果往往适得其反。因为乳汁营养丰富 ,含热量极高 ,如果一个产妇每天给孩子的哺乳量为 800～ 900毫升 ,就相当于燃烧掉 90克脂肪。由此可见 ,哺乳不失为一种产妇保持良好体形的方法。此外 ,如果产后能够自己带孩子 ,适当做些家务 ,也可以有效地控制体重。因为 ,尽管带孩子和家务劳动都属于轻体力活动 ,但研究表明 ,只有这种持续时间相对较长的轻体力有氧运动 ,才能有效地消耗大量脂肪。

　　再次 ,要适当地节食和锻炼。产后为了满足哺乳的需要 ,适当多吃些高蛋白、高热量的食物是必要的 ,但是应有个限度。产妇每天摄入的蛋白质要比常人多 1倍 ,但维生素、脂肪、糖类的摄入与常人没有很大的区别。除了适当节制饮食外 ,产后锻炼也十分重要。一般来讲 ,产后第二天便可起床在室内走动。半个月后可做轻微的家务活。 1～ 2个月后 ,可以做卧起运动以锻炼腹部肌肉。锻炼时 ,仰卧床上 ,双手放在身体两侧 ,不扶床沿 ,利用腹部肌肉收缩的力量使身体由仰卧位变成坐位 ,坐稳后再躺下 ,此为“1下”。每日上下午各锻炼 1次 ,每次 10～ 20下。这种锻炼法可避免脂肪在腹部的堆积。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2