众所周知 ,肥胖可以引发多种疾病 ,如高血压、冠心病、高血脂、糖尿病等。据报道 ,超过正常体重 8- 10公斤的,其中将有 20% - 25%的人减少寿命 ;如果超过正常体重 20公斤的大约有 50%的人减少寿命。由此可见 ,肥胖的后果比肥胖形态本身要严重得多 ,因此中年人避免肥胖是非常重要的。

　　导致中年人肥胖主要有四个方面的原因 :一是年龄 ,人到中年以后 ,由于运动量逐渐减少 ,一般都会产生“发福”现象 ;二是经常少量饮酒 ;三是有遗传隐患 ;四是因疾病的影响。中年人体重增加绝大多数是脂肪过多所造成。

　　专家建议用下面的计算方法来推算理想的体重 :

　　男性标准体重 (公斤 ) =身高 (厘米 ) - 105

　　女性标准体重 (公斤 ) =身高 (厘米 ) - 100

　　如果实际体重不超过标准体重的 10% ,就可视为正常 ;如果超过 10%则属偏重 ;超过 20%即可看作是肥胖。相反 ,若体重低于标准体重的 10%则属于体重偏轻 ;低于 20%者视为消瘦。

　　对于那些不是由于疾病 (先请医生检查排除疾病和遗传因素 )引起而发生单纯性肥胖的人来说 ,可以采取限制高热能食物摄入的方法来限制肥胖。此方法的关键是控制糖类主食的摄入 ,尤其要少吃油腻和甜食 ,控制饭量 ,不吃零食 ,不喝酒 ,多吃蔬菜、水果 ,饭菜要清淡 ,使能量供给低于消耗。

　　但中年人减肥 ,不宜采取周期性绝食的方法。绝食后由于“饥不择食”导致食欲增大 ,反而补偿了前一阶段的“亏损”,只会徒劳无功。此外 ,过度饥饿减肥会因血糖降低 ,使人感到头昏眼花 ,四肢无力 ,影响身体健康。

　　中年人在避免肥胖的过程中 ,除了合理控制饮食外 ,还应注意加强锻炼。热量摄入高于消耗的情况 ,往往是由于吃得过多 ,活动太少 ,就需要加强体力劳动和体育锻炼 ,以增加热能的消耗 ,使体内多余的脂肪氧化供热而逐渐消耗。

　　最后尚需提及的是 ,现在有不少人试图通过药物来减肥 ,尽管目前减肥药物很多 ,但不论是西药还是中药 ,如果单纯用药物减肥 ,其效果既不明显 ,也不持久 ,而且对身体还有一定害处。所以减肥还应以节食、增加运动量的方法为主 ,而药物或保健食品减肥只能是一种辅助手段。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2