退休职工有三疾骨质疏松高血
肿瘤专家提出预防癌症 4条建
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预防血液病肿瘤五“注意”
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据近日美国骨健康中心关于骨质疏松症病因和预防研究报告 ,生活中缺乏营养和锻炼者可增加患骨质疏松症的危险。
人体在骨中几乎贮藏了所有的钙 ,骨的作用像一个“钙库”。人体每天在积淀钙 ,同时又在流失钙。我们每天需要补充多少钙呢 ?由于个体的差异和年龄的不同 ,一个人每天需要补充多少钙也不相同。选用低脂乳制品要比全脂乳制品含有更多的钙。如无脂酸奶酪每杯钙含量达 450毫克 ,而全脂酸奶酪每杯只含有 274毫克钙。因此当你选购食品时必须注意外包装上钙含量的标示。你还要注意有些食品或饮料会影响钙的吸收。这包括含盐高的食物如咸鱼、咸肉、腊制和熏制的食品 ,如腊肠和熏鱼等。还有可口可乐中的磷酸 ,它会阻止钙的吸收 ,饮料中的咖啡因和茶精等兴奋剂会加速钙的消耗 ,过量饮酒也会损害你的骨骼。
阳光非常有助于骨骼的健康。每天在阳光下逗留 15分钟 ,就可满足你一天所需要的维生素Ｄ。一个人每天需要 400ＩＵ(国际单位 )的维生素Ｄ ,以帮助身体吸收所需的钙 ,而且这样还可以补偿无阳光日子和你不外出时的需要。许多人认为骨质疏松症是老人病 ,其实不然 !它起始于青少年时期。女孩在 12- 18岁时 ,其骨密度才达到 42%。青少年女孩有 9 0%的人 ,每天饮食中没有摄入足够的钙。因此 ,科学家建议 ,小孩从 9岁起 ,每日饮食中必须含有 1300毫克钙。锻炼也有助于预防骨质疏松症 ,最好的锻炼形式是耐力锻炼 ,青少年可以选择跑步、跳高、跳远或举重等运动。
骨质疏松症常有许多预警信号 :尤其是老年妇女 ,有的已经发生骨折 ,可自己还没有意识到 ,有的发生背痛、驼背、牙断裂等。有的妇女在更年期时服用抑制雌激素药物 ,或是在青壮年早期有过月经不规则史 ,极有可能会发展为骨质疏松症。有些药物亦可以影响降低骨密度 ,如用于控制哮喘或关节炎的肾上腺皮质激素 ,用于治疗失眠的某些抗疾病发作药物 ,用于治疗子宫内膜异位的激素类药物 ,用于抗肿瘤的药物 ,以及用于治疗肾痛 ,狼疮和甲状腺亢进药物 ,均可增加骨质疏松症的危险。
