运动和减肥可减轻高血压超重
青少年高血压病的临床特点与
高血压病人需要“运动”
青少年高血压病的临床特点与
有氧体育运动有助于缓解高血
适当运动对高血压有好处
肿瘤患者 :运动有利于化疗
先天性心脏病患者运动需谨慎
运动能力差可能得了先心病
使骨产生疏松的因素不少 ,主要因素有营养不良、缺少阳光、缺乏活动。所以 ,中老年人要想预防骨质疏松 ,一是要改善营养 ,多吃富含蛋白质、维生素 C、 D及钙、磷的食物 ,以充足地供应建造骨头的骨胶和无机盐。二是要多到户外去晒晒太阳 ,使皮肤中的胆固醇转变成维生素 D。三是要尽可能地经常坚持体力活动或体育锻炼 ,以加速血液循环 ,增多供应运动器官 (骨、关节和肌肉 )的血液 ,使骨能获得更多营养 ,从而促进骨质密度增加。
这三项措施中 ,体育锻炼一项往往被不少人忽视 ,却不知如果锻炼得法和坚持得好 ,对预防骨质疏松更为有益。美国科学家最新研究发现 ,在各项锻炼中 ,跳跃运动是预防骨质疏松的最佳方法。新近 ,美国《新科学家》杂志报道了诺丁汉大学的最新研究成果。科学家对绝经前后的妇女进行了观察研究 ,发现每天进行上下跳跃的女性 ,坚持一年后都出现骨质密度的增加 ,最易发生骨折的部位髋部 ,骨质的密度竟增加了 3%。科学家认为 :这是由于在进行跳跃运动时 ,不仅加速了全身的血液循环 ,而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。科学家告诫人们 :妇女在绝经期之前 ,尤其在 40岁后就应开始进行跳跃运动 ;而男性中老年人也应尽早地进行跳跃运动。
跳跃运动的方法很简单 ,反复上下跳动即可 ,场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行 ,每天坚持跳 50下 ,也可以跳绳。
中老年人进行跳跃运动时 ,要注意以下几点 :1.要循序渐进 ,次数由少到多 ,开始时可根据身体承受能力每日跳 20下 ,以后逐渐增加到 50下 ,不可急于求成而蛮干。 2.患有其他疾患的中老年人 ,在进行跳跃运动之前 ,一定要征求医生的意见 ,医生同意后再进行。 3.有关节炎的人也可进行跳跃运动 ,但在急性炎症期或肿胀疼痛较重时 ,必须停止跳跃 ,待消除急性炎症和严重疼痛之后 ,方可跳跃。 4.已患了骨质疏松症的人 ,不要做跳跃运动 ,可以参加散步、徒手体操、太极拳等活动。 5.注意安全 ,防止摔倒。
