我父亲患有骨质疏松症 ,给晚年带来诸多不便。我现在也到了中年 ,日益关注身体健康 ,想知道有什么办法可以预防骨质疏松症 ?

　　云南大理州关先生

　　关先生 :

　　骨质疏松症特征为进展性骨组织损失 ,使骨脆性增加而易发生骨折 ,尤其以髋骨、腕骨和脊椎骨易发生。随着年龄的增加某种程度的骨质疏松不可避免 ,但另外有多种因素可影响骨质的最大生成 (正常的约在 30岁左右达到最大值 )和中老年期的骨质损失。妇女因绝经后雌激素减少比男性更易发生骨质疏松症。其它诱发因素还有体重轻 (特别是身体脂肪减少 )和钙摄入少、饮酒过多、吸烟、活动量过少和妇女绝经时间早。长期单一饮食或神经性厌食及长期服用甾体类激素治疗的病人更易发生骨质疏松症。在饮食方面对这类患者有以下建议 :

　　1、最可能促进骨质过量损失的因素为钙摄入不足 (如服用牛奶及奶制品过少 ) ,维生素 D缺乏 (如极少接触阳光或摄入含维生素 D的食物过少 )或有一种不健康的饮食习惯 (如过量饮用咖啡、酒 ,吸烟 ,嗜糖和进食含高脂肪的点心 )。

　　2、减少骨质疏松症发生机会的最重要时期为婴儿期、儿童期和青少年时期。骨质从 30岁以后开始减少 ,一旦钙从骨中丢失 ,就不能再从饮食或钙补充剂中的钙补充替代得到。但是促进钙摄入可防止进一步的骨质损失。

　　3、在综合性饮食基础 (大量食用水果、蔬菜、面包、谷类、瘦肉、鱼、豆类和奶制品 )上重点补充钙 ,但其它如镁、钾和抗氧剂对保持骨健康也有促进作用 ,也不能忽视。

　　4、牛奶和奶品中含钙最丰富且最易吸收 ,建议每天食用牛奶、酸奶、干酪等 2— 3次 ,低脂食物与全脂食物的钙的含量上基本相同。

　　5、不宜大量饮用咖啡、酒和食盐过多 ,这些物质过量可使钙丢失。

　　6、补充维生素 D很重要 ,建议尽可能多地参加户外活动 ,多数人在光晒下可获得足够的维生素 D ;另外鼓励食用含维生素 D丰富的食物 (如人造奶油、脂肪涂抹油和早餐谷物类 )。

　　7、对不能外出或不能活动的患者 ,以及绝对素食主义者 ,不服用奶制品的患者及老人可服用含推荐量的钙和维生素D补充剂。

　　8、运动十分重要 ,负荷性运动 (如行走、跑和跳 )有助于维持骨质 ,且各种方式的运动都有助于加强运动能力和减少跌跤的发生。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2