骨质疏松是老年人的健康大敌。因此 ,预防骨质疏松是中老年人保健的重要环节。对于如何预防骨质疏松症 ,学者们提出了很多的见解。其中跳跃运动便是一种简便易行的好方法。

　　美国研究者对绝经前后的妇女进行了观察 ,发现每天坚持做上下跳跃的女性 ,一年后便可使骨密质增加 ,最容易发生骨折的髋部 ,其骨密度能增加 3%。研究者认为 ,这是由于在跳跃运动时 ,不但加速了全身的血液循环 ,而且地面的冲击力更激发骨质的形成。专家告诫人们 ,妇女在绝经期前就应该并始多做跳跃运动 ,中老年男性也宜尽早多做跳跃运动 ,并随着年龄的增长长期坚持做下去 ,如此便可大大增高骨密度 ,对预防骨质疏松症极为有益。

　　此外 ,研究人员还指出 ,一些中老年人为了防止发胖 ,采取严格的节食措施过度节食减肥容易引起骨质疏松症 ,因为脂肪与雌激素的生成密切相关 ,脂肪水平高雌激素水平也高 ,而雌激素对减少骨质的丢失具有重要的作用。所以 ,过度节食减肥会留下导致骨质疏松症的隐患。

　　跳跃运动预防骨质疏松做起来最为简便易行。做时找一块较为平坦的地方 ,周围没有什么障碍物或锐利物 ,双足蹦起 ,上下跳就行了。每天只要坚持做 50次跳跃运动 ,便能收到增加骨密度防止骨质疏松的良好效果。倘若觉得这样跳枯燥 ,可用跳绳的方法 ,或者两者交替进行。

　　值得提示的是 ,跳跃运动预防骨质疏松症 ,不可急于求成 ,贵在坚持 ,只有在轻轻松松的长期坚持下才能收到良好的效果。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2