黄木

　　没碰没撞他坐着都骨折

　　最近 ,33岁的骨折病人李峡被送到骨科诊断室 ,只见他面色苍白 ,全身大汗淋淋 ,捂着腰部直喊疼。说来也怪 ,李峡一未摔倒 ,二未遇碰撞 ,只是在办公室接听了长达 3小时的电话 ,想从座位上站起来时 ,突感腰痛难忍 ,直不起身来 ,到医院拍片才知道是腰椎骨折。医生说长时间坐立只是骨折的诱因 ,最根本的原因是李峡长期伏案工作 ,缺乏运动 ,使他患了“慢性疲劳症” ,诱发了骨质疏松。据了解 ,李峡平日要接听很多工作电话 ,整日忙忙碌碌。他承认 ,由于工作繁忙 ,自己已经有几年没有参加任何体育锻炼了 ,身体状况大不如从前。

　　席梦思不睡趴地板

　　工作压力过重是骨折的诱因 ,而无忧无虑的生活竟然也会成为“罪魁祸首”。两年来 ,32岁的安先生“落枕”反复发作 ,害得他常常跑医院治疗 ,并因此被戏称“目不斜视的君子”。究其原因 ,安先生几乎每天都要睡到中午才起床 ,晚上异常兴奋 ,通宵看碟片、上网打游戏 ,晚上睡高枕。直到有一天 ,他感到颈部很累 ,甚至累得快撑不住上面的脑袋了 ,这才上医院诊治 ,医生要求他立即换成硬板床。但安先生却又经常出差 ,宾馆里的席梦思自然睡不得了 ,他只好趴在地上 ,硬硬的地面搞得他通宵难眠 ,但为了做生意 ,他只好忍着。

　　减肥惹的祸

　　秦小姐今年 25岁 ,平日并无不良习惯 ,只是最近一直节食减肥。在前住义诊活动体检时 ,竟然发现轻微的骨质疏松症 ,让她感到相当惊讶。骨质疏松不是老年人才有的病症吗 ?医学专家警告 ,许多年轻少女为了保持美好身材而少喝牛奶 ,导致骨骼所需的营养减少 ,造成骨质脆弱的现象。根据统计 ,13岁到 19岁的少女中 ,只有 13%摄取足够的钙质。这个年龄的少女当中 ,每人每天平均摄取 400毫克钙质 ,还不到所需的 1/3。

　　[病因及症状 ]

　　骨质疏松惩罚“懒人”

　　专家认为 ,骨质疏松是一种“文明病” ,进入现代文明社会的人很少走路 ,晒太阳的时间少 ,运动不足。久坐式工作、久卧式生活 ,枕头太软或太高 ,都容易导致骨质疏松和其他疾病。

　　目前全世界 2亿人患有骨质疏松 ,其发病率已跃居常见症、多发病的第七位。最新研究表明 ,一直被认为是老年人特有的疾病的骨质疏松症 ,实际上在儿童时期就已存在。患骨质疏松症可能性高的人是女性。据统计 ,女性患的比例高出男性的 6— 8倍。原因一是经期提早的女性 ;二是长期摄取低钙量的食物 ,节食、挑食、不喝牛奶及其他乳类制品 ;三是长期坐办公室的人 ;四是体重过轻者 ;五是其它原因引起的 ,如家族中有病例 ,吸烟、过量饮用咖啡、茶、酒。

　　如果你有以下症状 ,那可要小心了 :1、疼痛。原发性骨质疏松症是最常见的症状 ,以腰背痛多见 ,夜间和清晨醒来时加重。 2、无力感。骨质疏松症患者常易疲倦 ,乏力 ,一般为下午感到明显疲劳 ,晚上睡又易惊醒。患者只要轻微的外伤就可出现骨折 ,如持续咳嗽 ,用力开窗 ,挤车时或不慎滑倒均可骨折。

　　[预防及治疗 ]

　　开一张运动的处方

　　骨质疏松是一个“影子杀手” ,很多人 ,特别是妇女从年纪较轻的时候起就在不知不觉中有了骨量的丢失。人体的骨骼有如建造大楼之钢筋 ,一旦锈蚀便无法加以弥补 ,所以要避免骨制疏松症只能从预防着手 ,一般而言 ,可以从下列几个方面开始 :

　　1、运动运动可以减缓骨质流失之速率 ,但是最好从事需要负荷重量的运动 ,例如慢跑或爬山。年轻人可以进行规律性的大强度运动锻炼 ,加快骨的形成反应 ,提高骨量的峰值 ,对于预防或延缓年老后的骨质疏松起着重要的作用。

　　2、平时尽量摄取足够钙质成年人一天大约需要钙质 1000— 1200毫克 ,牛奶及小鱼干是最佳来源 ,除此以外绿色蔬果、维他命Ｄ、水产制品、豆腐制品也是良好的钙制补充食品。

　　3、避免会造成骨质疏松症之因素抽烟、喝酒、咖啡均会造成骨质流失 ,同样的 ,长期缺乏运动或患有糖尿病、甲状腺机能亢进之病人亦是骨质疏松症之高危人群。

　　4、早期接受骨质密度检查骨质疏松早期并不具明显症状 ,诊断上也有困难 ,目前临床上主要采用骨密度检测仪来辅助诊断骨质疏松。

　　[特别处方 ]

　　食疗减少骨质钙流失

　　1、多喝鲜奶很多研究显示钙质和乳酸结合成乳酸钙时 ,比较容易被人体吸收 ,而牛奶里就含许多乳酸钙。一般婴儿只要喝牛奶就能长大。显见牛奶里的钙制的确可以有效的让人体吸收 ,因此牛奶是最好的钙质来源。

　　2、多吃豆腐以前的人很少喝牛奶 ,但是常吃豆腐 ,所以骨质疏松症不常发生 ,原因除了豆腐含有钙质外 ,最重要的是 ,豆腐内含有一种叫黄酮的物质 ,可帮助钙质吸收和利用 ,所以预防骨质疏松症 ,而这种物质 ,黄豆相关产品都有。

　　3、多吃小鱼干不光是小鱼干 ,晒干的柳叶鱼和罐头的沙丁鱼等 ,如果整只吃下也含有丰富的钙质。平时烹调时也可将一些较小的鱼类裹粉炸的酥酥脆脆 ,吃下后一样可以得到钙质。

　　4、多吃海藻类紫菜、海带、海带芽等海藻类含有许多钙质 ,除了单一食用外 ,在烹调上可以作些搭配 ,不仅增添美味 ,还可吸收钙质。