不少人年过 45岁 ,就开始感到肩部疼痛 ,肩关节活动不便 ,有时抬不起肩膀 ,不敢用力向上伸 ,临床上叫肩周炎。实践证明 ,应用药物、针灸等治疗配合体育疗法 ,肩关节的功能恢复比较快。肩周炎的体育疗法动作较多 ,现介绍几种 ,可酌情选做。

    1、甩手站立 ,两脚同肩宽 ,两臂轻轻前后摆 ,并逐渐增大摆动幅度 ,每天早晚各一次 ,每次 50～ 100下。

    2、捞物站立 ,两脚同肩宽 ,上身向前弯 ,患侧前臂向下做捞物动作 ,每天早晚各一次 ,每次 30～ 50下。

    3、划圆圈站立 ,两脚同肩宽 ,身体不动 ,两臂分别由前向后划圆圈 ,划圆范围由小到大 ,每天两次 ,每次 50～ 100下。

    4、摸墙站在墙根 ,患侧手扶住墙壁 ,由低向高摸 ,直摸到最高点不能再向上摸为止 ,然后把手放下 ,反复练习 ,每次 20～ 30下。

    5、耸肩坐位或立位均可 ,肘关节屈曲成 9 0度 ,两肩耸动 ,由弱到强 ,每天两次 ,每次 50～ 100下。

    6、冲天炮立位或坐位均可 ,两手互握拳先放在头顶上方 ,然后逐渐伸直两臂 ,使两手向头顶上方伸展 ,直到最大限度 ,每次 30～ 50下。

    7、展翅站立 ,两脚同肩宽 ,两臂伸向两侧抬起 (外展 )与身体成 9 0度 ,两臂展开后停 5～ 10秒钟再放下 ,每天做 30～ 50次。

    8、摸颈坐位或立位均可 ,两手交替摸颈的后部 ,每日两次 ,每次 50～ 100下。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2