我年轻时比较喜爱运动 ,各部位关节都比较灵活。退休后不久 ,因活动减少 ,我患上了肩周炎。经朋友指点 ,我开始进行康复性的体育锻炼。在吸收其他锻炼方法的基础上 ,增加活动部位 ,加大运动量 ,逐渐形成了一套适合自己的体育锻炼方法。经过半年的努力 ,我的肩部竟然不痛了。自那时候起 ,我把肩周炎的康复锻炼列入每天例行的健身项目 ,从不间断 ,如今我的肩周炎已完全康复。下面 ,就将我摸索出的锻炼方法介绍如下 :

    一、前后摆臂。原地站立或走动中均可进行。方法是两臂从自然下垂状态向前摆并击掌 ,接着向后摆、击掌 ,各做 16次 ;然后分别向前、向后摆 ,击手背 ,各 16次。

    二、向后掏背。原地站立或走动中均可进行。方法是两臂从自然下垂状态曲肘 ,两臂同时向身后沿背部用力向上振 ,两手自然弯曲 ,拇指贴住身体 ,似掏背 ,连续做 16次。

    三、后压双臂。原地站立进行。曲肘 ,两臂向后 ,两手背贴着背部慢慢向上挪 ,到挪不动为止 ,最好是头往后仰 ,指尖可以碰及脑后 ,坚持20秒钟 ;然后两手向外翻掌 ,用力握住两个肩胛骨 ,坚持 20秒钟。

    四、旋转抡臂。原地站立 ,两臂自然下垂 ,摆动右臂 ,向后 -向上 -向前 -向下 ,在与地面垂直的平面内抡转 16次 ;然后换方向 ,向前 -向上 -向后 -向下 ,抡转 16次 ;换左臂重复上述动用。

    五、上伸吊臂。找一个高低合适、可攀附的物体 ,如门框、比较坚固的晾衣绳等 ,其高度以踮起脚两手能握住、脚跟着地后臂部有撕拉的感觉为宜。双手攀住后 ,双脚掌着地吊臂 ,坚持一分钟。

    以上锻炼方法看似简单 ,实际做起来还是有一定强度的。可遵照循序渐进的原则 ,幅度由小到大 ,次数由少到多 ,逐渐达到要求。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2