一般来讲 ,治疗肩周炎最有效的办法是运动疗法 ,既然肩关节粘连了 ,就想办法让你不粘住 ,运动疗法是其中非常重要的一个手段 ,下面介绍几则自我康复训练的方法。

    提重物旋转疗法 :做个沙袋提在手中 ,沙袋的重量逐渐由轻到重 ,从 1公斤开始 ,逐渐增加到 10公斤。如果自己觉得能够承受还可以再加重一点 ,上身向前自然弯曲 ,肩膀自然下垂 ,手持沙袋向下旋转画圈摆动 ,先顺时针转 ,然后逆时针转 ,这就叫提重物牵引 ,起到牵拉肩膀的作用 ,一天做三四次 ,一次绕十几、二十几次。但应注意 ,重量不应过重 ,以免引起肩部肌肉的痉挛 ,也不应引起明显疼痛 ,否则可能导致外伤。

    对墙画圈疗法 :患者面向墙壁 ,伸直手臂 ,对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作 ,对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

    手爬墙疗法 :用患侧的手摸住前面的墙 ,从低到高 ,用食指和中指交替慢慢向上爬 ,爬到自己能够耐受的高度 ,每天这样训练若干次 ,就会天天有进步 ,越爬越高 ,对肩周炎的恢复也会有很大的帮助。

    拉毛巾疗法 :拿个长毛巾 ,两只手各拽一头 ,分别放在身后 ,一手在上 ,一手在下 ,跟搓澡似地拽它 ,刚开始可能活动受到一些限制 ,不要紧 ,慢慢来 ,动作可由小到大 ,每天坚持做几次 ,肩周炎的状况就会逐渐改善。别看这是一种很简单的办法 ,可比什么办法都好。

    上肢绕脖子 :无论是预防 ,还是治疗 ,没事坐着的时候 ,将两只胳膊分别从前向后 ,或从后往前用力做绕脖子的动作。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2