肩部活动障碍 ,多见于中老年人。常见症状为肩部活动困难 ,感到疼痛 ,活动时疼痛加重 ,影响工作和生活。即“肩关节周围炎” ,又称“冻结肩”。通过各种活动 ,可以改善局部血液循环 ,促进炎症水肿及渗出液的吸收 ,减轻疼痛 ,甚至可使粘连的组织松解而恢复正常功能。

    1.揉肩 :直立 ,全身放松 ,以右手置于左肩 ,轻揉 20～ 30次。然后 ,将左手置于右肩 ,轻揉 20～ 30次。

    2.划圆 :两肩放松 ,屈肘 ,两手分别置于两肩 ,两臂以肩为轴划圆。先划小圆 ,可逐渐加大 ,每次划圆 20个 ,顺时针方向做 10个 ,逆时针方向划 10个。

    3.前后摆臂 :正立 ,两臂自然下垂 ,调匀呼吸。吸气时 ,两臂逐渐向前平伸、上举 ,手要尽量高举 ,达到可能达到的最高处 ,呼气时 ,两臂放下 ,并向身后摆动。后摆时 ,手臂尽量后伸。这样 ,连续摆动 10～ 15次为 1遍 ,稍停 ,再重复 ,可做 1～ 3次。注意摆臂时 ,最好背墙而立 ,身体与墙的距离 ,以手臂后伸最大限度时 ,手指可触及墙壁为度 ,随着摆动幅度的增大 ,可增加身体与墙的距离。

    4.定步云手 :两脚开立 ,两手做太极拳“云手”动作 ,左、右各做云手 30次 ,如此为1遍。肩部活动的幅度可由小到大 ,循序渐进。

    5.手指爬墙 :面墙而立 ,两肢开立与肩同宽 ,用患肢手指“爬”墙。自下而上 ,直至手指能达到的最高为止。如此反复 5～ 10次。

    注意 :要循序渐进 ,活动的幅度要由小到大 ,但每次要尽量达到最大的可能程度。不要因为疼痛 ,而仅局限在不感疼痛的幅度内活动。只有每次动作的幅度大到感觉疼痛了 ,效果才佳。当然也要适度 ,不可太过分 ,急于求成。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2