摆动。先热敷和按摩肩部 ,然后 ,上臂做内收外展 ,用手摸对侧耳轮 ,接着向后摆动 ,逐渐摆动到有疼痛感。

    压肩。双手与肩同宽扶栏杆或桌面 ,直臂上体下压 ,利用身体的重力 ,使肩关节前屈 ,达到有疼痛感时 ,坚持下压 10秒钟 ,每下压 1次 ,中间休息 10秒钟 ,连续练习 10次。

    手爬墙。双手臂伸直扶墙 ,在身体向墙壁靠近的同时 ,双手直臂沿墙体向上爬 ,达到有疼痛感时 ,坚持 10秒钟 ,屈臂放松 ,连续练习 10至 15次 ,也可在别人推动下做练习。

    屈膝悬垂。双手与肩同党抓握低单杠或类似的栏杆等 ,身体逐渐屈膝下蹲到肩部有疼痛感时 ,坚持 10秒钟左右。每悬 3次间隔 10秒钟 ,练习 10至 15次。

    直臂肩绕环。两臂放松 ,自然下垂 ,然后伸直 ,向前、上、后、下做直臂肩绕环 , 1周为 1拍 ,做 4拍 ,再反方向绕环 4拍 , 1节为 8拍。 4节为 1组 ,共做 5至 6组 ,每组之间休息 2分钟。

    上述练习 ,每天需做 1至 3次。活动幅度要由小到大 ,但每次要尽量达到最大限度。不要因为怕疼痛而不敢活动。只有每次动作的幅度达到感觉疼痛了效果才佳。还有很重要的一点是要持之以恒 ,才能取得良好的效果。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2