肩周炎是中老年人常见的一种慢性疾病 ,主要症状多为单侧肩部酸痛 ,手臂上举、转动困难。此病虽不致于有生命危险 ,但给患者日常生活带来诸多不便。病史较长者 ,肩部肌肉可发生萎缩变形 ,给患者造成极大痛苦。现介绍几种体育锻练疗法供患者选用。

    前后摆肩法 :两足分开与肩同宽 ,两臂前后交替摆动。范围由低渐高 ,次数由少渐多 ,量力而行。

    患臂画圈法 :双足分前后而立 ,健侧腿屈膝前弓 ,患侧腿挺直后蹬 (腿弯尽量伸直 ) ,患肢以肩为轴心 ,作环转画圈运动 ,范围逐渐扩大 ,次数逐渐增多。

    前臂过顶法 :用健侧手拉患侧手腕部 ,向患侧前臂沿胸前举 ,经前面 ,过头顶 ,达枕后。可反复进行 ,次数渐增。

    患手托天法 :患肢屈肘翻手腕 ,掌心向上 ,用力向上托举。也可用健侧手托住患肢肘部逐渐向上抬举。

    患手爬墙法 :面壁而立 ,健手置于患侧腋窝下托住患臂 ,患肢手指沿墙壁缓缓向上爬动,使患肢尽量高举 ,然后缓缓向下回到原处。

    肩部外旋法 :双手握拳屈肘 ,慢慢将双臂外转 ,使肩部外旋 ,旋转角度越大越好 ,但以由小渐大为宜。

    以上锻炼方法 ,可依次逐项进行 ,也可随意择项锻炼 ;可一次性全套进行 ,也可由少渐多 ,视其病情和精力量力而行。每个动作每次可作 3- 5分钟 ,每天坚持早、晚进行 ,两个月左右可获显著疗效。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2