秋冬时分 ,天气慢慢冷了下来。很多中老年朋友的肩周炎疼痛明显起来。肩周炎是肩部周围肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织的慢性炎症。临床特征是肩关节疼痛和活动障碍。五十岁上下的患者居多。本病起病缓慢 ,开始主要是轻度肩部疼痛 ,以后逐渐加重 ,影响活动 ,严重的时候疼痛难忍 ,夜不能寐 ,因惧怕疼痛不能系腰带、梳头、洗脸、刷牙 ,严重干扰日常生活。

    肩周炎除了到医院治疗外 ,也可以在家自我锻炼。方法如下 :

    1、自我点穴 :取肩髃、肩髎 (上臂外展平举 ,肩关节部即可出现两个凹陷窝 ,前边一个就是肩髃后面一个凹陷窝是肩髎 )和止痛要穴合谷(手第一、二掌骨之间 ,平第二掌骨中点处 ),每天早晚各点按一次 ,每次 5- 10分钟。点按可以向下用力点压 ,也可以在穴位上做圆形环绕。指法要轻柔 ,不要用力太大 ,以出现麻胀感为好。高血压病和心脏病患者尤其要注意不能用力过度。本法可以疏通经络 ,缓解疼痛。

    2、局部热敷 :每天可用热水袋等热敷患部 ,可不定时操作 ,每次 10- 20分钟 ,以感觉肩部温热为度。注意防止烫伤 ,水温不要太高 ,使用前检查热水袋是否漏水 ,最好垫一些衣服隔热。热敷可以行气活血 ,加快康复。

    3、功能锻炼 :(1)前划圆 :站立 ,以肩关节为圆心 ,以臂长为半径 ,在人体前边画圆。顺逆时针各 18次。 (2)侧画圆 :站立 ,患臂侧伸 ,在人体侧边画圆。顺逆时针各 18次。 (3)伸手摸天 :坐位或站立 ,手臂上举 ,掌心朝天 ,好似用手去摸天。如果不能上举 ,可以用健侧手抓握患侧肘部 ,协助上抬 ,上摸 20- 30次 ;亦可在上方画圆 ,顺逆时针各 18次。 (4)后摸对侧肩部 :坐位或站立 ,手放在躯体后边 ,分别从上方、下方摸对侧肩部。上下各 18次。

    以上动作 ,开始时如果不能顺利完成 ,可以按自己的实际情况尽力完成。经过锻炼 ,功能得到改善 ,逐渐就能达到要求。注意要以能忍受为度 ,活动范围不要太大 ,不要过度用力。每日早晚各锻炼一次。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2