肩周炎 ,又称肩关节周围炎 ,为中老年人常见病 ,多因气血运动不畅 ,睡眠露肩 ,风寒湿邪侵袭 ;或过度劳累 ,扭伤劳损致病。此病药物治疗难度大 ,但选择适宜的体育锻炼项目 ,坚持锻炼 ,可获显著效果。现推荐一套肩周炎的休疗操 ,不妨一试。

    第一节

    前后摆臂运动。分腿站立 ,间距稍宽于肩 ,上体前屈 ,头稍抬起 ,眼看前方 ,两臂自然下垂。右臂放松 ,尽量向前上摆 ,同时左臂放松尽量向后摆 ,然后左右臂交换摆动方向。重复上述动作 16次。

    第二节

    左右摆臂运动。分腿站立 ,间距稍宽于肩 ,上体前屈 ,头稍抬起 ,目视前方 ,两臂自然下垂。两臂放松 ,尽量向侧上方摆动 ,然后两臂往回摆 ,于胸前交叉。重复上述动作 16次。

    第三节

    环转肩运动。分腿直立 ,与肩同宽 ,两肘关节屈曲 ,两手分别搭于两肩。以肩为轴 ,两肩由前上向后下绕环 8次 ,然后以同样动作由后上向前下绕环 8次。

    第四节

    收展肩运动。分腿直立 ,与肩同宽 ,两肘关节屈曲 ,两手十指交叉放在后枕部 ,双臂向内夹紧 ,然后由内向外向后尽量展开。重复上述动作 16次。

    第五节

    “托天”运动。分腿直立 ,两臂自然下垂。两臂弯曲至胸前 ,掌心向下 ,双手十指交叉 ,上抬至额前 ,以腕关节为轴,两手外翻 ,掌心向上 ,两手尽量上托 ,然后两臂依势由两侧下落还原成预备姿势。重复上述动作 16次。

    第六节

    前冲拳运动。两膝关节微屈 ,分腿站立 ,与肩同宽 ,两手握拳置于腰间 ,拳心向上。右手用力向前冲拳 ,拳心顺势转为向下 ,右拳用力收回至腰间 ;然后左手用力向前冲拳 ,拳心顺势转为向下 ,左拳用力收回至腰间。重复上述动作 16次。

    第七节

    侧冲拳运动。两膝关节微屈 ,分腿站立 ,与肩同宽 ,两手握拳置于腰间 ,拳心向上。右手用力向右侧方向冲拳 ,卷心顺势转为向下 ,右拳用力收回至腰间 ;然后左手用力向左侧方向冲拳 ,拳心顺势转动向下 ,左拳用力收回至腰间。重复上述动作 16次。