肩关节周围炎又称“冻结肩”可通过手法按摩和功能锻炼 ,松解关节及周围筋、肉的粘连 ,即在动中求活 ,在动中“解冻”。下面是几种行之有效的锻炼方法 :

    自我按摩 :用健侧手掌自上而下轻揉患侧肩臂 3— 5分钟 ;用健侧手的拇指自上而下按揉患侧肩臂的前部和外侧 3— 5分钟 ;在压痛点处用拇指端点按拨动 10— 20次 ,以酸胀为宜 ;用健侧手的第 2— 4指按揉肩臂后部 3— 5分钟 ,在压痛点处用指端点按拨动 10—20次 ,以酸胀为宜 ;用健侧手五指揉捏提拿患侧肩臂部的肌肉 3— 5分钟 ;用健侧手掌自上而下拍击患肩及上肢 3— 5分钟。

    在肩关节活动受限时 ,应加强功能锻炼 :

    1、摆动练习 :患者两腿分开站立 ,健侧手扶住桌椅等物品弯腰 9 0° ,患侧手持 2公斤左右的重物 ,腕关节完全放松 ,先做耸肩运动将重物上提 10— 20次 ,再前后左右摆动10— 20次 ,摆动要有节奏 ,最后再交替向左右旋转摆动 ,范围均应由小到大。做 10—20次。

    2、侧立摸墙 :患侧靠墙站立 ,患肢手指逐渐向上摸 ,直至疼痛不能继续为止 ,做上记号 ,争取每日有所进步。

    3、体后拉手 :站立 ,双手放在身后 ,用健手拉患手沿背向上抬高 ,逐渐增加高度。

    4、双臂翼飞 :站立 ,双手扶后颈部 ,双肘同时尽量向后运动 ,重复进行如鸟展翅。

    5、转腰甩手 :站立 ,双足分开等肩宽 ,身体向左转动时 ,右手向前甩动轻拍左肩 ,左手后甩拍击右肩 ;身体向右转动时 ,左手向前甩动拍击右肩 ,右手后甩拍击左肩。交替做若干次。

    以上各法 ,每日至少要坚持做两遍。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2