肩周炎是以肩部疼痛和活动障碍为主要症状的疾病 ,一般多发生于 50岁左右人群 ,所以俗称“五十肩”。随着现代生活的进展 ,工作环境的改善 ,竞争压力的加大 ,伏案时间的延长等原因 ,这种现代文明病的患者不断增加。防治肩周炎不要常坐着 ,应该常站着并做一些利于肩周炎恢复的动作。

    1、背部靠墙站立 ,上臂贴身 ,屈肘 ,以肘点作为支点进行外旋活动。

    2、站立 ,上肢自然下垂 ,双臂伸直 ,手心向下 ,缓缓向上用力抬起 ,到最大限度后停 10秒钟左右后回原处 ,反复。

    3、面墙站立 ,用患侧手指沿墙缓缓向上爬动 ,尽量高举到最大限度 ,然后再缓缓向下回原处 ,反复进行 ,逐渐增加高度。

    4、自然站立 ,在患侧上肢内旋并后伸姿势下 ,健侧手拉住患侧手或腕部 ,逐渐向健侧并向上牵拉。

    5、站立或仰卧 ,患侧肘弯曲 ,前臂向前向上 ,掌心向下 ,患侧的手经额前 ,对侧耳部、枕部绕头一圈 ,即梳头动作。

    6、站立 ,患肢自然下垂 ,肘部伸直 ,患臂由前向后划圈 ,幅度由小到大。肩周炎是一种常见多发病 ,应以预防为主。以上动作 ,每天做 3～ 5次 ,每个动作做 20～ 40下左右。既可治疗 ,又可以预防。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2