我今年 66岁 ,由于退休前在科室工作 ,缺乏运动 ,患了膝关节炎和肩周炎 ,经中西医治疗收效甚微。退休后根据中医的“不通则痛”医理 ,经过琢磨和实践 ,摸索出适合中老年人的一套六节关节操 ,每天清晨坚持练半小时 ,半年就收到了效果 ,一年后我患了多年的严重的膝关节炎和肩周炎的疼痛就消失了 ,活动自如了 ,现在已四年多没有复发。凡患有各种关节炎的中老年朋友们不妨试一试。具体方法是 :

    第一节 :活动颈关节。两脚站立 ,两脚与肩等宽 ,全身放松 ,微闭双目。先低头、仰头各 30次 ;再向左右两侧摆头各 30次 ;最后以颈椎为轴由左向右转动头部 ,再由右向左转动头部 30次。

    第二节 :活动肩关节。先右臂以肩为轴抬臂由前向后划弧摇臂 30次 ,再由后向前摇臂3 0次 ;再换左臂同样摇臂各 30次。

    第三节 :活动腰关节 ,两脚站立 ,与肩等宽 ,双手叉腰 ,先由左向右涮腰 30次 ,再由右向左涮腰 30次 ;分别再向前、后、左、右弯腰 (弯腰的度数以达到活动腰关节为宜 )。

    第四节 :活动胯关节。先用右手扶树 ,右腿站立 ,将左腿伸直抬起 ,前后摆动 30次 ;再换左手扶树 ,左腿站立 ,将右腿伸直抬起 ,前后摆动 30次。摆动的力度 ,以达到胯关节活动为宜。

    第五节 :活动膝关节。先双腿并拢站立 ,用左右手各扶左右膝盖 ,为半蹲式 ,由左向右旋转膝关节 30次 ;恢复站立姿势 ,双腿分开 ,与肩等宽 ,用左右手各扶左右膝盖 ,为半蹲式 ,双膝关节由外向里划弧旋转 30次 ,再由里向外划弧旋转 30次。

    第六节 :活动踝关节。双腿站立 ,与肩等宽 ,双手叉腰 ,先用左脚尖着地 ,以踝关节为轴由左向右划弧旋转踝关节 30次 ,再由右向左同样旋转 30次 ;再换左脚尖着地 ,用同样的方法左右旋转踝关节各 30次。

    这套关节活动操的优点是活动了全身关节 ,又锻炼了全身肌肉 ,同时不登场地和时间的限制 ,可单独选择一节或多节。但在操练时一定要注意全身放松 ,动作一定轻、慢、顺肌体自然 ,以免造成软组织损伤。只要持之以恒 ,定能收到良好效果。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2