养生先养骨 ,养骨必养颈

　　“养生先养骨、养骨必养颈。”邓晋丰表示 ,这句话的意思是要身体好 ,首先要骨质壮实 ,要骨质壮实就要颈椎端正、活动自如。

　　邓教授介绍说 ,临床中发现 ,咽喉疲劳可能也是形成颈椎病的因素 ,同时会造成另一个症状 :过早白发、脱发。

　　大部分颈椎病患者都有不同程度的咽部炎症 ,这是由于颈椎与咽喉毗邻 ,两者之间的淋巴循环有密切的关系 ,咽部的细菌、病毒等炎性物质 ,可以播散到颈椎部的关节、周围的肌肉、韧带、关节 ,使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降 ,韧带松弛 ,破坏局部的完整性和稳定性 ,最终引起内外平衡失调 ,导致颈椎病。

　　另一方面 ,颈椎有“病”就会引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足 ,影响到供给头发的营养受到阻碍 ,从而造成白发和脱发。如果过早出现白发、脱发等症状 ,在排除其他原因后 ,要及时到骨科检查一下颈椎是否有病。

　　正确姿势是最好预防方法

　　邓晋丰表示 ,日常生活中尽量保持正确的姿势 ,是最好的预防方法。

　　坐————要把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态 ,更重要的是腰部挺直 ,双肩自然后展 ,眼睛与桌面的距离约 35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作 :约每 10分钟抬头或后仰休息片刻 ,让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态 ,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面 ,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。若绘图等专业人士要调整其工作台 ,保持倾斜 1030度 ,以减轻端坐疲劳。

　　站————全身从脚心开始微微上抬 ,即收腹挺胸 ;双肩撑开并稍向后展 ;双手身躯收拢并自然下垂 ;下颌稍微收紧 ,目光平视 ;后腰收紧 ,骨盆上提 ,腿部肌肉稍微绷紧 ,膝盖内侧稍微夹紧 ,从而使脊柱保持正常生理曲线 ,从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

　　行————行走时牢记站立的要点 ,双手微微向身后甩 ,双脚尽量走在一条直线上 ,行走时脚跟先着地 ,脚掌后着地。

　　简易训练预防颈椎病

　　除了这些正确姿势外 ,还要进行一定的简易训练 :站姿可从背贴墙面开始训练 ,每日清晨和晚上各 1次 ,头上可放一本约 500600克重的书或杂志 ,每次约 15分钟 ;然后拿开书或杂志 ,双手向上自然伸直 ,头部自然向上仰 ,注意不要用力伸和仰 ,每次 5分钟。

　　行走锻炼则按上述要求有意识地训练进行 ,往往头一个月是最难坚持的 ,但如果坚持锻炼 3个月 ,久而久之就会自然而然习惯这一正确的行走资势。

　　颈椎病有 5种不同症状

　　1.颈型。症状 :颈部疼痛 ,或同时有肩部疼痛 ,常伴有僵硬感 ,慢性者转动头部时有异响 ,此类病程常常较长 ,反复发作或时轻时重。

　　2.高感神经型。症状 :由于高感神经受刺激而出现枕部痛 ,出现头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等 ,要注意一般无上肢放射痛或麻木感 ;

　　3.神经根型。症状 :颈后和肩、臂疼痛 ,并向患侧上肢或枕部放射 ,伴有针刺或触电样麻木感 ;在用力颈后伸或咳嗽、打喷嚏时 ,都可诱发或加剧疼痛 ,并常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感 ,此类最多见 ;

　　4 .脊髓型。症状 :双侧或单侧下肢发麻发紧 ,步态不稳 ,行走困难 ,随之上肢发麻 ,肋力减退 ,并基本出现不完全痉挛性瘫痪 ;

　　5.椎动脉型。症状 :有猝倒发作 ,并有眩晕 ,呕吐、恶心、耳聋耳鸣。

　　能防能治的伸颈运动

　　邓晋丰提供了一种既能预防又能治疗颈椎病的伸颈运动。

　　准备姿势 :坐或站均可 ,首先双腿分离与肩同宽 ,手臂自然放在身体两侧 ,手指垂直向下 ;若坐则把手掌放在双腿之上 ,掌心向下 ,目平视前方 ,全身自然放松。

　　1.缓慢抬头向上 ,尽可能把头颈伸长到最大限度 ,并将胸腹一起向上伸展。 2.片刻后缓慢向前向下运动 ;3.再缓慢向后向上缩颈 ;4.缓慢恢复准备姿势。

　　注意 :向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹 ,每次运动约需 1分钟。结合具体各人情况 ,每天可做数遍 ,每遍做数次。

　　邓晋丰简介 :广东省政府授予省名中医、广东省中医院骨科主任医师、教授。