当你的减肥计划进行了一段时间后 ,当你正为自己成功减去 5公斤而高兴时 ,却发现减肥的速度变得缓慢了 ,好像是遇到了阻力。没关系 ,这里有 10项原则 ,可以帮助你把减肥进行到底。

　　1.扪心自问 ,是否真的想继续减肥。

　　如果你的回答是肯定的 ,那么再问问自己 ,是否能够接受合理的饮食和科学的锻炼 ,明确了目标后 ,就要努力去做。同时要克服减肥计划给生活带来的不适应。

　　2.明确自己现在最想要的是什么。

　　当你发现自己又开始馋嘴时 ,你就要问问自己了 ,“到底怎样做才是正确的呢 ?”有时你会感觉到对美食的欲望强过了想减肥的决心 ,这时冷静的思考会帮助你恢复理性。

　　3.不要让表面现象毁了你的信心。

　　当你站在地秤上时 ,不要为一时的体重没有改变而失去信心。改变长时间养成的生活习惯、饮食结构、锻炼方式 ,不是一两天就能做到的 ,不要急功近利 ,坚持才会胜利。

　　4.循序渐进。

　　每天减少 5克脂肪和 45卡热量的摄入 (也就是一茶匙的油 ),一个星期拿出三天增加10分钟的锻炼时间 (可以燃烧 50卡的热量 ),一个月下来可以减轻 0. 5公斤的体重。胖子不是一口吃成的 ,减肥也不要期望一夜获得成功 ,而且太快速度的减肥对身体是有害无益的。

　　5.变换锻炼内容。

　　经常做同一种锻炼 ,会使你的身体逐渐适应这种锻炼的节奏 ,对减肥是不利的。要想使减肥及早见效 ,你必须尝试多种锻炼 ,包括你不擅长的。不断变换锻炼内容 ,难易结合 ,是一种很好的减肥方法。

　　6.日记是你最好的朋友。

　　记日记可以监督自己的情绪和锻炼水平 ,以免半途而废。日记上可以记录你的饮食安排、锻炼计划和减肥目标。这样可以让你拒绝美食的诱惑 ,看到自己进步的一点一滴。

　　7.注意补充水分。

　　不及时给身体补充水分也会影响锻炼效果 ,还可能影响精神状态。千万不要因为怕“喝口凉水都长肉” ,就拒绝补充水分。如果导致了脱水 ,就会影响到健康。

　　8.保证充足的睡眠。

　　睡眠不足会导致情绪不稳 ,打破生活规律 ,不利于减肥。

　　9 .加大锻炼强度。

　　燃烧体内热量是降低体重最有效的办法。如果你想减去 5公斤的体重 ,至少一周要进行3～ 5次 40分钟的有氧运动。进行一些力量练习 ,也能帮助你燃烧体内热量 ,还可以塑造你的健美体态。

　　10.经常奖励自己。

　　制定一个切实可行的方案 ,比如每周一到五 ,中午午饭后步行 15分钟。当你完成一个目标时 ,不要忘记奖励自己。奖励能让你有更大的动力去实现自己的目标。