由于年龄增大 ,中老年人的各种器官机能相对衰退 ,肥胖者更是如此 ,特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症 ,故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。

　　运动项目 :长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、游泳、爬山等 ,并辅以太极拳、乒乓球、迪斯科健身操等。

　　运动强度 :运动时心率为本人最高心率的 60- 70% ,约相当于 50- 60%的最大摄氧量。一般 50岁 130次 /分 ;60岁以上 120次 /分以内为宜。

　　运动频率 :中老年人 ,特别是老年人由于机体代谢水平降低 ,疲劳后恢复的时间延长 ,因此运动频率可视情况增减 ,一般每周 3- 4次为宜。

　　运动时间 :每次运动时间控制在 30- 40分钟 ,下午运动最好。为了增强体质 ,提高健康水平 ,中老年人最好养成长年进行运动锻炼的良好习惯。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2