国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点 :

　　1.简单易行。跳绳花样繁多 ,可简可繁 ,随时可做 ,一学就会 ,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动 ,而且对女性尤为适宜。从运动量来说 ,持续跳绳 10分钟 ,与慢跑 30分钟或跳健身舞 20分钟相差无几 ,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实 ,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说 ,跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ,因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用 ,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时 ,仅在原地跳 1分钟 ,3天后即可连续跳 3分钟 ,3个月后可连续跳上10分钟 ,半年后每天可实行“系列跳”(如每次连跳 3分钟 ,共 5次 ) ,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时 ,就相当于慢跑 9 0分钟的运动量 ,已是标准的有氧健身运动。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法 ,但不小心很容易受伤 ,所以要注意以下事项 :

　　1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ,避免脚踝受伤。

　　2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳 ,熟练后可改为软绳。

　　3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ,切莫在硬性水泥地上跳绳 ,以免损伤关节 ,并易引起头昏。

　　4.跳绳时需放松肌肉和关节 ,脚尖和脚跟需用力协调 ,防止扭伤。

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时 ,上跃也不要太高 ,以免关节团过于负重而受伤。

　　6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动 ,跳绳后则可做些放松活动。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2