现代生活忙碌 ,很多人埋怨在家里已没有时间减肥 ,在工作场所更不必说了。这样的想法是错误的 ,其实 ,只要善于利用工作场合 ,减肥的机会比在家中更多。

　　谁该减肥 ?

　　只要体重超过正常作重 20%的人 ,就应减肥了。如果你的家人当中 ,有人患上冠状心脏疾病、高血压、高脂肪或高血糖 ,或者是体重多数“集中”在肚腹部位 ,更应提高警惕。因为他“发福”的机率相对增高。日常减肥 A B C找有相同减肥意愿的同事相聚 ,大家在精神和行动上互相支持。

　　减肥并非丑事 ,让同事知道你的减肥决心 ,减少在食物上“诱惑”你。

　　一天三餐 ,不要不吃早餐就上班。营养丰富的早餐 ,是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐 ,不吃午餐 ,那么到了晚餐时间 ,通常会多吃一些 ,这反而无法有效地达到瘦身计划。

　　携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室 ,例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品 ,每种最多一份。在办公桌上放个杯子或水瓶 ,随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时 ,喝杯水 ,这种欲望很快就会消失。吃晚餐前 ,喝杯水 ,这可减弱你的食欲 ,想减肥的人 ,不妨尝试一两个星期 ,应可看出效果。

　　面对压力时 ,有的人会以吃东西作为发泄。其实 ,放下工作 ,走动一下 ,这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开 ,可用无糖份的糖果解馋。

　　最好能够在家里自备午餐 ,带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划 ,确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后 ,利用一点时间散步 ,不要马上坐下埋首工作。

　　不要乱吃

　　工作在外 ,无法避免到餐馆和快餐店用餐。外头的食物比自己家中烹煮的食物含脂肪与卡路里都高 ,如何吃得更健康,就必须事前做好“心理”准备。因此平时必须注意以下几点 :

　　先决定好吃些什么食物。不要靠一时的“冲动”选食物 ,或是被菜单上的佳肴所左右。

　　选择用餐地点。最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等地方用餐 ,因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表 ,如果你想吃快餐 ,可根据这些营养表来选择较健康的食品。

　　避免单独用餐 ,找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时 ,把注意力放在彼此的交谈上 ,而非集中“火力”在饮食上。

　　避免到提供自助餐的饮食场所 ,这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物 ,很难克制自己不有所行动。

　　可以要求自己的食物用较少量的油烹调。

　　无论是中餐或西餐 ,可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中 ,你可控制要不要吃或吃的分量 ,因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等 ,其脂肪含量是非常高的。

　　多做“技巧性”的运动

　　除了饮食外 ,上下班时 ,也能尽量抽点时间多做一些“技巧性”的运动 ,以减少赘肉的产生。例如 :提早一个站下车 ,然后步行到工作地点或回家。

　　走到同事的座位讨论工作事务 ,减少使用电话。

　　选择爬楼梯 ,减少使用电梯。

　　在桌面上准备低卡路里饮料 ,就可不必浪费时间买咖啡或茶 ,可利用这段用茶点的时间走走 ,活动一下筋骨。