腰部减肥

　　(1)转腰运动 :平躺、膝盖弯起 ,脚板着地 ,手指放在耳边 ;仰卧起坐后上身转向左面 (此刻吐气、肩膀放松 ),再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样 ,各重复 10次。

　　(2)躺卧曲膝 :平躺、双手平放两侧 ,膝盖呈 9 0度。吐气并将膝盖拉往右肩 ,回复 ,再拉往左肩 ,重复 10次。

　　臀部减肥

　　(1)面向下俯卧 ,头部轻松地放在交叉的双臂上。

　　(2)缓缓吸气 ,同时抬右腿 ,在最高处停数秒 ,然后边吐气边缓缓放下。

　　(3)在抬腿时需注意足尖下压 ,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高 ,你会感到臀部正在收紧。

　　(4)重复上述动作 20次 ,然后换腿。每日进行一次。

　　大腿减肥

　　(1)执哑铃深蹲或半蹲 :双手执哑铃平举肩上或自然下垂 ,缓慢深蹲起立或半蹲起立 ,这一运动可以锻炼腿部线条。

　　(2)负重坐姿前踢腿 :端坐在椅子上 ,胸部直立 ,两腿并拢缓慢前踢、放下 ,做时给小腿加适当阻力 ,可以捆绑适量重物。

　　(3)水中跑步 :水的阻力会使双腿活动比较费力 ,却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2