过节最大的好处就是一起床就吃午饭 ,晚上还有数不清的ｐａｒｔｙ。但这么多天的放纵是体重长了。于是很多人不吃饭 ,或者吃泻药 ,为此记者采访了朝阳医院内分泌科副主任医师李经副教授 ,让专家教我们几招减肥的正确方法。早餐还要正常吃

　　一放假 ,平时忙碌的人们就要睡个懒觉 ,往往起来的时候就直接等着午餐时大吃一顿 ,以为省一顿就会减点儿肥 ,那可就大错特错喽。医生点评 :不吃早餐的结果就是中餐、晚餐都感到加倍饥饿 ,吃起来狼吞虎咽 ,进食速度快 ,反而会刺激吸收。吃饭时 ,食物对胃肠的刺激会兴奋大脑的“饱中枢” ,这种兴奋是需要一定时间的 ,饭吃得太快不能及时使饱中枢兴奋起来 ,人就不会感到饱 ,还觉得饿 ,还得继续吃 ,等到饱中枢慢慢兴奋后才感到饱的满足 ,这时进食早已超量了。一顿丰富的早餐将帮你在一天内对食物有节制力。所以 ,即使黄金周因看电视睡得晚 ,早上起得晚 ,也要注意吃早餐。

　　家庭聚会别吃多

　　“五一”过节 ,亲戚朋友肯定会聚到一起吃顿丰盛的大餐 ,鸡鸭鱼肉肯定少不了 ,这个时候最容易摄入过量的油脂。油炸的鸡腿、糖醋的里脊、香喷喷的烤鸭和浸在热油里的水煮鱼 ,中华美食虽然博大精深 ,但就是油太多 ,美丽和美食不可兼得 ,您下筷子的时候可要三思啊 !医生点评 :少吃油是关键。脂肪产生的热量是同等重量的碳水化合物或蛋白质的两倍半 ,吃进的食物中各种成分最后消耗的才是脂肪 ,食物吃多了 ,存下的也是脂肪 ,而且肥胖的人都跟吃油过量有关系 ,所以少吃油是关键。要少吃或不吃油炸食品 ,不吃或选择吃油少的菜 ,不去或少去餐馆吃饭。

　　休闲娱乐少吃零食

　　出去玩儿或者晚上在家看电视闲着没事儿 ,嗑点瓜子 ,来包薯片 ,茶几上的花生、话梅一会儿就全都报销了 ,在不知不觉中就增加了热量 ,发胖了谁也不能怪 ,要怪只能怪自己这张嘴怎么就闲不住呢 ?

　　医生点评 :有些人喜欢吃零食 ,喝甜饮料 ,尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。吃零食等于吃能量 ,有些零食的能量还很高 ,比如硬果类食物含油多 ,香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多 ,糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多 ,牛肉干、鱼片含蛋白质多 ,还有脂肪 ,这些多余的食物产生的能量如果身体消耗不了 ,就会以脂肪的形式储存起来。要适当控制自己 ,吃完晚饭就去刷牙 ,强迫自己刷完牙就不能再吃东西了 ,从而达到减少热量摄入的目的。

　　适量饮酒 ,切莫贪杯

　　几个朋友趁着放假聚在一起 ,喝着啤酒 ,谈着工作 ,一晚上下来少说一人也有五六瓶进肚了 ,频频走肾不说 ,啤酒肚也在慢慢滋长。就说这种面包是液体的 ,咱也不能拿它当粮食啊 !喝得多了照样发胖。

　　医生点评 :酒是产高热量的饮料 ,1克酒精能产 7千卡热量 ,仅次于脂肪产生的热量 ,啤酒中的酒精度数虽然只有 3%左右 ,但还有 11%的含糖度数 ,而且喝啤酒的量要大得多 ,一瓶啤酒产生的热量相当于 2两粮食产生的热量 ,酒喝得多就等于多吃很多食物 ,多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2