运动和减肥可减轻高血压超重
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小欣曾有过很苗条的历史 ,尤其是高中、大学寒窗七年 ;“发悬梁锥刺骨”很苦了一把 ,旺盛的求知欲压倒了食欲 ,自然也无发胖的迹象 ,自毕业后一身轻松 ,一到吃饭的点闻到楼道里饭香菜美就食欲大开 ,时不时还自己掌勺美食一把 ,体重居然与日俱增 ,没半年睦邻好友就赠她一个雅号──小圆脸。
时下正是减肥风盛 ,小欣也立即加入了减肥之列 ,跑步 ,跳舞无所不来 ,二个月下来一称体重还比以前重了两斤 ,摸着壮硕的腰小欣在叫冤枉 ,生活中像小欣这样越减越“肥”的人并不鲜见 ,要明白误区所在必须了解减肥的原理。日下关于减肥的学说林林总总 ,大致有如下几种 ,内分泌失调说 ,意即作内脂肪调节紊乱 ,以致造成脂肪堆积 ,于是必须药物减肥 ;基因肥胖说 ,持该种理论的人认为肥胖者有与众不同的肥胖基因 ,所以减肥应由基因调控入手 ;传统理论认为摄入大于消耗是肥胖的症结所在 ,摄入的营养大于体能消耗必然造成脂肪积累 ,要减肥只能做减法 ,增加消耗减少摄入。
内分泌减肥一般也要辅以节食 ,有些市售减肥药物还会引起血液病或是肾功能衰竭 ,头晕、贫血等副作用也常见 ,很难说哪些药物在脂肪的消减过程中起了调控作用 ,基因减肥目前还只能是一种前景。实际上在减肥过程中只要持之以恒地控制摄入增加消耗 ,减肥目的是可以达到的。
类似小欣这样的减肥者所以会越减越“肥”一是因为在减肥的过程中没有相应地节制饮食 ,适量的运动往往使胃口大开 ,以致“大快朵颐”的结果造成脂肪持续积累。二是在运动减肥的过程中 ,脂肪逐渐转化为肌肉 ,肌肉比脂肪重 ,所以在减肥初期会出现体重略有上升。但是这种现象只限于运动减肥和运动健美者 ,有“减肥不减重”之说。但其它减肥方法的体重反弹 ,不能用此原因解释。
几乎所有的减肥者都对节食产生的饥饿感“望而生畏” ,以为减肥就要停下全部的脂肪和主食用“瓜菜代” ,其实不必 ,人对食物的摄入有三个层次 :很饱、饱、不饿 ,减肥的节食只要控制在不饿即可。为了控制食欲 ,可以在饭前有意识的喝一杯果汁 ,或吃一个水果 ,即可抵御饥饿感。
国人的习惯喜欢一家人其乐融融吃完丰盛的晚餐后围桌看电视 ,这是脂肪积累的最好时机 ,科学的进餐方式晚餐应该清淡 ,易消化 ,因为马上就是一个恢复体能的漫漫长夜无需高能量的食物提供消耗。吃完晚饭最好出去走一走 ,步行的速度应和快步穿越十字路口等同 ,时间半小时以上 ,半小时以上的运动才能启动体内的脂肪系统分解 ,达到减肥效果。
减肥和任何事物的发展过程一样 ,有高峰和平台期 ,减肥初期由于生活方式的改变或药物作用 ,二个月之内体重下降有时会很明显 ,然后进入平台期 ,同样的运动或是同样药物都无法使体重下降 ,这时需要的就是持之以恒 ,任何懈怠都会造成前功尽弃。
