肥胖对—个人来说 ,不仅是形体的缺憾 ,其危害更在于易患高血脂、动脉硬化、高血压、冠心病及糖尿病等病症 ,并加重心脏负担。调查表明 ,肥胖者这些疾病的发病率为一般人的 3-5倍。引起肥胖的原因很多 ,但主要有两大类 ,即单纯性和病理性。绝大多数肥胖者为单纯性肥胖。

　　单纯性肥胖是婴儿期营养过剩 ,导致脂肪细胞数量增大 ,或长大成人后饮食过度 ,使脂肪细胞增大和数量增加。大多数肥胖症状是多吃、少运动造成的 ,最好的减肥方法是进行有氧运动。有氧运动是指低、中等强度的体育锻炼 ,如慢跑、快步走、节奏快的有氧舞蹈、上下楼梯、自行车运动、游泳等 ,在运动中氧运输系统能供给机体足够的氧。因氧供应充足 ,会优先动用脂肪氧化分解。这种强度的运动是消除体内多余脂肪的有效手段。中强度运动效果更明显 ,而大强度、短时间的运动 ,加快跑、跳跃、举重等 ,由于氧的供应不能满足运动时机体的氧需要量 ,肌肉活动是在相对缺氧的情况下进行的 ,其能量来源只能由糖元的“无氧酵解 )”而产生 ,不会动用脂肪。所以有些人虽然锻炼得满头大汗、气喘力竭 ,但肥胖依旧。

　　控制运动强度可用测定心率的方法 ,如中度快走 ,35-55岁的人心率每分钟应在140-120次之间 ,年龄越大 ,心率应控制得越低 ,自我感觉以不感到气息为宜。持续时间一般应在半小时以上 ,时间越长 ,消耗能量越多 ,减肥效果也越明显。这种运动应该持之以恒 ,如果能与控制饮食结合起来 ,减肥效果会更加明显。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2