管住自己的嘴巴。当同事、朋友邀你一起去赴宴时 ,不要以为难得一次不会长肉 ,特别不要在晚上八点以后大吃。

　　适当增加运动量。在天气较暖时 ,可适当早起 ,在空腹的时候做些运动。运动后可以喝些饮品 (如牛奶、果汁、豆浆等 )补充水分 ,同时又有饱腹感 ;如嫌不够 ,可再加些含纤维的饼干、鸡蛋等。

　　记住 :运动饮食的准则是“不过饱” ,为防止体重反弹 ,更要注意运动后的热量控制 ,晚饭不宜太晚。如果朋友相邀去吃自助餐 ,要克制自己 ,少取少吃慢用 ;如果用餐时间较晚 ,千万不要出门即打车 ,到家就睡觉 ,如果可能 ,坚持走两三站地再打车。

　　平时晚饭后可外出散步 ,适当的运动能使你消耗热能。晚上新陈代谢率较低 ,吃了不动 ,难免又囤积多余卡路里。

　　如果想让体重始终在你的控制之中 ,就应该学会正确地吃、适当地动。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2