各位想瘦的人们 ,为自己订出一个合身的减肥计划表是重要的一件事情 ,因为不能胡乱减肥而伤了自己的身体 ,为了彻底实行减肥计划 ,应该确实的订出即为自己做出最适合的减肥计划表。

　　第一步 (1-2周 )

　　重新审视自己日常生活 ,例如 ,一星期中有几天在晚上十点钟后吃东西、或是吃东西速度很快、或是常常不吃早餐 ,这些都是会造成肥胖的因素。所以 ,你要减少这些会令你肥胖的因素 ,在这之后要调整肌肉运动 ,要做些伸展运动如拉拉筋 ,为身体做些暖身运动。

　　第二步 (2-3周 )

　　这期间 ,是饮食上的调整 ,如参加餐会前后的饮食上 ,如少吃油腻的食物、甜点、鸡尾酒尽量少碰。便时的调整 ,如应多吃纤维质的食物 ,及超出体重目标的调整。而运动上 ,伸展运动在加上各部位的局部运动 ,可以强化肌肉 ,预防运动伤害 ,并锻练出易于燃烧脂肪的体质。

　　第三步 (3-4周以上 )

　　最后应要确立三餐中均衡的饮实习惯 ,要注重营养上的均衡 ,内容、量的均衡 ,如蛋白质、淀粉质、油脂上的取得 ,应依每个人的身体状况而定。而运动上应该在加上燃烧脂肪的运动 ,如有氧舞蹈、游泳等全身运动为佳。

　　照着计划表执行 ,相信不久的将来 ,你就会拥有魔鬼般的身材。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2