随着人们生活水平的不断提高 ,大腹便便、肥臀的男士、女士随处可见 ,可以通过锻炼使身体显得轻盈、苗条。

　　消除腹部多余的脂肪 ,方法有以下几种 :

　　1、进行有效锻炼

　　如每天做半小时全身运动 ,骑车、跑步、游泳、爬楼梯均可 ,这样可使腹部脂肪减少。2、适当节制饮食

　　少食糖、淀粉、动物脂肪等 ,每天以七分饱为度 ,但要注意蛋白质的摄入量 ,这样可促进体内脂肪的消耗。

　　3、做腹部健美操

　　(1)盘腿而坐 ,手握轻哑铃置于脑后方 ,举哑铃至头上 ,同时呼气收腹 ;上臂放松 ,再将手放回脑后 ,同时吸气 ,放松腹肌 ,反复做 6次。

　　(2)双足踝靠紧 ,平躺在垫上 ,双脚固定住。手伸直在头顶处 ,用力坐起 ,手触足尖 ,然后上体缓慢后倒 ,反复做 6次仰卧。

　　(3)双手握住单杠 ,使身体悬空 ,然后用力收腹 ,双腿伸直上举 ,使腿与身体成 90° ,停留片刻再缓慢放下复原。反复做 6次。

　　(4)自然站立 ,左手轻按腹部 ,右手放在脑后 ,慢慢吸气收腹 ,同时左手向内压腹部 ,憋一会儿气 ,再呼出 ,使腹肌逐渐放松并向前拱起 ,反复做 6次。

　　二、臀围大 ,多余脂肪较多 ,可以通过锻炼使之减少。

　　要想臀部减小 ,使之更健美 ,可参加爬楼梯、游泳、跑步、骑自行车、登山等运动 ,在国外 ,人们已将登楼梯作为一项运动项目。据现代医学证明 :一名健康的成年人 ,爬 10分钟楼梯要消耗热量 250千卡 ;登楼梯消耗的热量 ,比跑步多 23%,比散步多 40倍。所以。登楼梯应该说是一项老少皆宜的健身运动。同时应该控制食量。

　　臀部减肥操 :

　　锻炼者左腿跪地 ,右腿向后伸直 ,双肘撑他。先将右腿用力后踢 ,然后换左腿 ,双腿各踢 38次 ;接着并腿而坐 ,双手撑在背后地上 ,双足腿伸直 ,腹、髋向上挺 ,使身体成一条直线 ,停留片刻 ,还原。反复做 38次。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2