冬季 ,是减肥最关键的季节 ,因为专家说 ,冬季是最易“上膘”的季节。这个季节减肥 ,除了总体控制外 ,特别要注意自己的肩背 ,如果你的背部脂肪厚得连自己都受不了的话 ,那就得赶紧想办法改善了。

　　肩背减肥 ,不用吃药不用愁 ,完全可以利用俯卧上仰的运动来消除背部脂肪。俯卧上仰的动作 ,可以锻炼到背肌和肩胛肌 ,使你肩、背部的脂肪消除 ,肌肉变结实 ,是很好的美背、美肩运动 ,但切记上仰的角度不可过大 ,绝不可超过 35°,否则很容易伤到脊椎。

　　具体步骤

　　预备动作 :身体向下俯卧 ,肩膀放轻松 ,双手交叉 ,放置在臀部。

　　步骤 1:收下巴 ,将上半身向上仰约 35°。

　　步骤 2:再慢慢将上半身放下 ,回到预备动作。按此方法反复操作 ,上半身抬起动作每天共做 20次。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2