1.慢慢享受每口食物 :每咽一口咀嚼 20下 ,可以更好地体会到吃的乐趣。

　　2.碟中留下一口食物 :餐后 ,让碟中留下一两块食物。如果你所点的菜中还剩几块鸡、几根薯条和一点蔬菜的话 ,挑一样吃下就好了 ,剩下的还可以打包带回家。

　　3.不要边看电视边吃晚饭 :因为你会在不知不觉中越吃越多 ,越吃越久 !

　　4.下午 3点吃点小零食 :你可以少吃多餐 ,下午 3时吃两三块苏打饼干或水果 ,这会防止你到晚上像饿狼一样扑向饭桌 !

　　5.早晨喝一杯温开水 :早晨记住 ,喝一杯温开水可以疏通肠道 ,还可稀释血液粘度、降低血压 ,同时记住白开水是最好的饮料 ,每天喝 8杯 ,可加速新陈代谢 ,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。

　　6.买小包食物和散装糖果 :在购买一些食物和糖果时 ,选购小包装或买散装的吧。买小包装的食品 ,感觉自己也小巧玲珑了起来。

　　7.逛超市前吃点小零食 :若不想随心所欲 ,就在购物前吃点东西 ,特别是在下午 3点 -7点之时 ,是你血糖最低的时候 ,面对诱人的食物 ,会让你欲望大增。

　　8.吃丰富的早餐 :一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭 ,只会消耗你的肌肉而不是脂肪 ,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里 ,还会使你终日昏昏沉沉。

　　9 .饭前喝汤和吃水果 :如果将喝汤和吃水果放在饭前进行 ,你在用餐时就不会吃得太多了。

　　10.将喝鲜奶改为脱脂奶 :虽说一杯全脂牛奶 (250毫升 )大约有 165卡路里 ,不会成为致肥原因。但如果是天天喝的话 ,不妨改为喝脱脂奶 ,因为它的热量只是全脂奶的一半 ,但钙质与蛋白质却相同。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2