想不想“身轻如燕”且决不“反弹” ?试试如下小窍门 :

　　1.每次就餐前至少要喝 1杯水。

　　2.早餐应吃得简单一些 ,以低脂肪食物为主。如新鲜水果、烤全麦面包、酸奶及鸡蛋、速食麦片等。

　　3.避开高蛋白食物。那种认为在减肥过程中应补充蛋白质的观点是不正确的。在开始减肥的最初几周内 ,你所减去的主要是体内的水分。

　　4.经常进行以锻炼下身肌肉 (主要指你的臀部和大腿 )为主要目的的体育运动 ,可以最大限度地消耗体内吸收的热量。比如 :散步、慢跑、骑自行车等。不管从事何种方式的锻炼 ,运动总比不运动要好 ,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。

　　5.要牢记 20分钟法则 :你的大脑需要约 20分钟的时间才能确认你已经吃饱了。对此 ,在进餐时细嚼慢咽 ,拖长时间。如果你吃得太快的话 ,你的食量肯定会“超标”。应当试着喝一些热汤 ,对此 ,你不可“狼吞虎咽”。

　　6.与朋友一起外出散步。散步可以消耗身体吸收的热量 ,降低你的血压和心率。散步时应穿高质量的运动鞋并保持恰当的姿态 :双眼直视前方、收腹、提臀、直背、不要弯腰低头看双脚。

　　7.把家务活当作趣味十足的有氧运动来做 ,其所消耗的热量足以令你大吃一惊 ,拖 1小时地板可消耗 250— 400卡路里的热量 ;熨烫衣服 , 205卡路里 ;整理床铺 , 210- 240卡路里 ;洗衣服 , 160卡路里。

　　8.对于减肥过程中可能出现的挫折应有足够的心理准备并想办法加以克服。无论你多么努力你也无法在生活中掌握一切 ,所以当你暂时受挫时不应一味地批评自己。

　　9 .向别人讲述你在减肥方面取得的成果 ,这样你会马上赢得别人的尊敬并获得广泛的支持。另外 ,不断向别人述说自己的成果可以使你每天都有美梦成真的感觉。

　　10.不要三天两头的反复称量体重。因为每天滞留在体内的水分为 1— 4磅不等于肌肉的重量也大于脂肪 ,所以每天称量体重会令你丧失信心。另一方面 ,应经常注意自己所穿的衣服是否依然合体 ,这样你可以不断地看到自己的进步并始终保持足够的动力。

　　11.不要认为自己可以通过体育锻炼将吃进体内的所有热量都消耗掉。你不可能也不应该做到这一点。为了搞清楚在不增加体重的情况下每天可以吃多少食物 ,你应当每天记录下吃进体内的热量及通过运动所消耗的热量。应当记住 ,无论如何 ,你每天摄入的热量也不应少于 1200卡路里。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2