大运动量运动 :若运动量加大 ,人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加 ,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率 ,增加心脏输出血量来运输。做大运动量时 ,心脏输出量不能满足机体对氧的需要 ,使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放 ,而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

　　因在缺氧环境中 ,脂肪不仅不能被利用 ,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质 ,如酮体 ,降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因 ,短时间大强度的运动后 ,血糖水平降低 ,人们往往会食欲大增 ,这对减脂是不利的。

　　短时间运动 :在进行有氧运动时 ,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量 ,在运动 30分钟后 ,便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化 ,大约运动一小时后 ,速动所需的能量以脂肪供能为主。

　　快速爆发力运动 :人体肌肉是由许多肌纤维组成 ,主要可分为两大类 :白肌纤维和红肌纤维。在运动时 ,如进行快速爆发力锻炼时 ,得到锻炼的主要是白肌纤维 ,白肌纤维横断面较粗 ,因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　总之 ,想要达到全身减肥的目的 ,就应做心率每分钟在 120─ 160次的低中强度 ,长时间 ( 1小时以上 )耐力性有氧代谢全身运动。例如 ,健身操、慢长跑、长距离长时间的游泳等。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2