请跟我一起来实施 3周的训练计划 ,3周后 ,你的步行速度将达到 8公里 /小时 ,每小时燃烧掉的热量就是 410卡路里 ,坚持下去 ,减肥就在走中实现。

　　第一周 :熟练技巧

　　在开始步行锻炼之前 ,要以比平时速度慢的步伐 ,走大约 10分钟。之前别忘了做 5分钟的热身练习。走直线 :练习沿一条虚构的直线行走 ,双脚内侧沿着这条直线的外侧移动 ;交叉步行 :仍然利用这条想象中的线 ,通过沿直线两侧交叉移动双足来锻炼臀部 ;脚跟步行 :用你的脚跟走步 ,脚趾离开地面。

　　第二周 :间隔训练

　　阶梯练习。最好在一条跑道上完成 ,以你最快的速度走完 200米然后慢慢减速 ,直到心率恢复到 120次 /分钟 ,接下来 ,用最快的速度走完 400米然后逐渐慢下来 ,直到心率恢复正常。重复这个步骤 ,将距离拉长到 600米 ,然后是 800米 ,再将整个过程重复一遍。

　　第三周 :消耗热量

　　交替间隔步行 (燃烧 500卡路里 ,需要持续 75分钟 )。

　　在 5分钟的热身之后 ,以 12分钟走 1.5公里的速度走完 4公里 ,再以正常的速度走 10分钟 ,然后再以快速走完4公里 ,再以常速行走 10分钟。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2