健身教练指出 ,不少人都对健康舞有误解 ,以为跳舞有收腿之功效 ,其实健康舞并不能作局部减肥。与其花时间在未必有效的运动上 ,不如依健身教练的专业指导 ,每星期抽 3天做 20分钟以下的腿部运动吧。

　　1.先做热身运动。左手提高至肩位 ,向前伸直 ;右手向后伸以平衡身体 ;右腿屈膝提高至碰到左手。然后右手向前伸 ,左手向后伸直 ,左腿同样屈膝提高至碰到左手。左右腿轮流做整套动作 100次。

　　2.站在椅背后四五尺 ,双腿并拢 ,收紧臀部和腿部肌肉。身体向前弯 ,左右手交叠平放于椅背上 ,头压于双臂上 ,身体约弯曲呈 9 0度 ,收紧腹部肌肉 ,应感到背部肌肉拉紧。

　　3.左腿向后提高至与上半身呈水平线 ,脚用力向后蹬 ,应感到腿部肌肉拉紧 ,可能的话要将腿再向上提高一点 ,并维持 10秒。左右腿轮流做整套动作 30次。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-2