减肥永远是时尚生活不变的话题。但现在各种各样所谓的“减肥高招”满天飞 ,你知道究竟谁真谁假呢 ?日前 ,美国健康领域的权威专家向爱美人士奉献了一个“岁末大礼包” ,介绍了几十条行之有效的减肥定律。

　　专家特别强调 ,想减肥的人千万别节食

　　————这招之所以不灵 ,是因为没有哪一位节食者能够终生坚持下去 ,而一旦停止节食 ,他们的体重会很快反弹 ,甚至会比之前的体重有过之而无不及。相比之下 ,较为行之有效的减肥策略是调节饮食和加强锻炼。有关专家分析说 , 1磅脂肪等于 3500卡路里 ,如果每天减少摄入或者通过运动消耗掉 100卡路里 ,那么明年的今天 ,你就会成功减去约 5公斤体重。

　　专家还奉献了 50条每日减少 100卡路里的“迷你绝招” ,下面摘选出 20条来与你分享。

　　1.少吃 3口。对于任何一款快餐汉堡来说 ,少吃 3口会帮助你减少 100卡路里的摄入量。如果你每餐在盘子里剩下一些食物 ,那么日久天长一定会拥有意想不到的减肥效果。

　　2.“精简”比萨饼。在享用比萨饼前 ,先去掉上面的芝士酱和肉馅儿 ,再适当去掉一些沙拉酱和素馅 ,每个饼顿时会“精简”100卡路里。

　　3.少看电视。研究发现 ,每天看电视超过两小时的人体重会超重。

　　4.使用“不沾”的平底锅。这样烧菜时可以节省色拉油 ,要知道 ,每勺色拉油等于 100卡路里。

　　5.背朝冷餐桌。在大型宴会上 ,有意识地避免一些美食的“刺激” ,可以帮你去掉不少多余的脂肪哦 !

　　6.做菜少放糖。只按菜谱中规定量的 2/3放糖 ,不仅不会影响菜的味道 ,反而会越吃越苗条。

　　7.抓水果 ,别抓糖果。每天做一次这样的“替换” ,你至少会减少 100卡路里的摄入。

　　8.用“瘦长”杯子喝饮料。研究发现 ,用矮墩墩的杯子喝饮料 ,会不知不觉地多喝 3倍 !

　　9 .站直了 ,别坐下。统计表明 ,连续站立50分钟会“烧掉”100卡路里。

　　10.用小号碗吃饭。餐具小了 ,你的胃也会跟着变小。

　　11.一定吃早餐。不管早餐吃什么 ,你在白天的进食量肯定会有所下降。

　　12.多睡觉。有关研究发现 ,“睡美人”的说法绝对有道理 ,因为正常睡眠的人极少具有暴饮暴食的倾向。同时 ,充足的睡眠也会抑制荷尔蒙的分泌 ,从而从根本上扼杀贪吃欲。

　　13.午饭前吃沙拉。最新研究发现 ,饭前吃一大盘沙拉 ,那顿饭你就会至少减少 125卡路里的摄入量 ,而一年下来就会“缩水”6公斤。

　　14.稀释碳酸饮料。别急着喝下一整瓶可乐 ,先用冷开水稀释一下 ,这样喝“一瓶”等于喝“半瓶” ,脂肪也减半。

　　15.塑造肌肉。肌肉的新陈代谢速度远比脂肪要快 ,每增加 2磅 (约 9 00克 )肌肉 ,每天就会多消耗 100卡路里。

　　16.下雪了 ,别冬眠。在户外滑雪每 10分钟就会消耗至少 100卡路里。

　　17.整理内务。打扫卫生 30分钟 ,相当于消耗 100卡路里。

　　18.喝健康酸奶。选酸奶 ,就选原味、低脂酸奶。加果料的酸奶固然好喝 ,但也不知不觉地加进去了脂肪。

　　19 .吃鲜果 ,别吃干果。吃 10粒新鲜葡萄要比吃一小包葡萄干好 ,因为这样相当于减少了 100卡路里的摄入量。

　　20.遛狗。陪你的爱犬逛 20分钟 ,不仅它高兴 ,你也“燃烧”了 130卡路里的脂肪。