“第三状态”是一种似病非病 ,似健康而又不健康的亚健康状态。常见的有头痛、头昏、入睡困难、精神不振、无故烦恼、心神不宁、易于激动、四肢困倦、焦虑抑郁、注意力不易集中、记忆力减退等自觉或不自觉的异常。在体格检查中 ,有时可发现皮肤干燥、反应迟钝、视力减退、龋齿、低血压、低血糖、高血脂等异变。

　　据分析 ,妊娠期、产后期的妇女常有这种状态 ,更年期妇女及老年人尤多处于此状态。这种状态既可向健康过渡 ,也可向疾病转化。那么 ,处于亚健康状态的人怎样进行饮食调理,才能尽快促使其向健康方面过渡呢 ?

　　一、控制热量的摄入 :人到老年体力活动少 ,基础代谢低 ,所需热量相应减少 ,如果热量摄入过多 ,容易转变成脂肪贮存体内。尤其已处于或趋于肥胖状态者 ,若再不注意控制热量摄入 ,就会雪上加霜 ,使身体过于肥胖 ,导致动脉粥样硬化和糖尿病 ,加速进入疾病状态。二、选择富含优质蛋白质的食物 :处于亚健康状态的人往往神经衰弱 ,优质蛋白质是脑细胞进行新陈代谢和功能活动不可缺少的营养物质。处于这种状态的人 ,如果优质蛋白的食物摄入过少 ,则会加速脑细胞的衰老 ,使记忆力迅速下降 ,甚至使老年性痴呆提前到来。

　　三、限制脂肪量 :目前 ,人们提倡膳食中的脂肪应以植物油为主 ,植物油虽含有丰富的不饱和脂肪酸 ,对防治心血管系统疾病有一定益处 ,但不饱和脂肪酸过多也可能是癌症的促进因子。故无论是动物脂肪 ,还是植物脂肪 ,对处于亚健康状态的老人都只能适量。

　　四、必须有足够的无机盐和维生素 :亚健康的老人常有头痛头晕、腰酸背痛、四肢乏力,这与饮食上缺乏某些无机盐和维生素有关。要补充这些物质应荤素均食。

　　五、适量饮水和进食含纤维素高的食物 :亚健康状态的老人皮肤干皱粗糙 ,除了供应其它营养素外 ,饮水也不可缺少。适量饮水还可稀释血液 ,帮助代谢产物排泄 ,改善机体的健康状况。纤维素对防治便秘 ,降低结肠癌的发病率 ,减少肠道对胆固醇的吸收 ,均有一定效果 ,被医学家誉为良好的血管软化剂。但也不可过多地摄入 ,以免阻止肠道对人体所必需的天机盐的吸收。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-6