一测便知是否“亚健康”
重视人的“亚健康状态”
自我调节 远离“亚健康”
“新中义”走出“亚健康状态
“亚健康” :交警必须善待的
“亚健康” :生命的“隐形杀
“亚健康”辨证施膳
“亚健康”病因有新说
“亚健康”的辨病施膳
不管愿不愿意 ,如今许多人已经戴上了“亚健康”这顶帽子 ,被压得喘不过气来 ,遭受着身心折磨 ,医生把这种状态称为“第三状态”、“灰色状态”。其实 ,只要做到以下几点,摘掉这顶帽子并不是很难。
调控情绪 :现代人愁事太多 ,愁个小 ,愁太胖 ,怕被炒鱿鱼 ,恐股市暴跌 ,疑夫君在外有染 ,怕老婆红杏出墙 ,总之精神压力太大。大量资料证实 ,长期的劣性情绪刺激是造成亚健康的主要根源。所以 ,当愁事、气事、激怒你的事迎面而来时 ,你可以先把它放入“冰箱”冷却一下再处理 ,千万不要动气、发愁 ;要心往宽处想 ,眼往远处看 ,主动地寻找快乐 ;要胸怀宽广 ,不拘小节 ,处事心平气和 ,保持心情舒畅。另外 ,娱乐活动是有效的消愁途径 ,无论是看喜剧 ,还是欣赏优美的音乐和舞蹈 ,都可以消除疲劳 ,调节精神。
拥抱自然 :近年发现 ,亲近大自然是缓解“亚健康”症状的绝妙措施。到大自然中去欣赏那飞瀑流泉、奇峰怪石、绿树修竹、芳草异卉、虫吟鸟鸣 ,会让人顿感心旷神怡 ,使机体各种生命节律与自然相和谐 ,这无形中就提高了生命的活力。
适量睡眠 :现代人普遍睡眠不足 ,而睡眠和休息可使机体处于恢复状态 ,消除疲劳而重新获得精力和体力。人要学会为自己积蓄体力和精力 ,即使闭目养神片刻 ,打一个小瞌睡 ,或伏案稍事休息 ,都可消除疲劳。研究表明 ,每晚睡眠不足 4小时的成人 ,其患病死亡率比每晚能睡 7～ 8个小时的人要高 180%。不过 ,每晚睡眠时间超过 10小时的人 ,也比那些每晚只睡 7～ 8个小时的人死亡率要高 80%。可见适量睡眠才能达到宁神养气的效果。
营养适度 :缺乏营养会使人衰老憔悴 ,导致多种疾病。但营养过剩也会造成不良后果 ,如肥胖、糖尿病、高血压、冠心病等。进食过量的蛋白质不但不能充分被机体所利用 ,反而会增加肾脏负担 ;进食大量动物性脂肪 ,往往成为某些肿瘤和心血管疾病的诱因。因此 ,要根据你的具体情况制定营养计划 ,最好在营养师或医生的指导下 ,制定科学合理的食谱。
脑体交替 :这里指的是脑力劳动和体力活动的交替。处于“亚健康”状态的人多数是脑力劳动者 ,他们往往忽略了体育锻炼是增强体质、预防疾病的最好方法。实际上 ,只要根据自己的年龄、体质 ,选择合适的运动项目进行锻炼 ,并持之以恒 ,都可以达到改善“亚健康”状态的目的。
