吕莉 ,下岗后在首府开了一间小酒吧 ,生意极为红火 ,为了尽快还清贷款 ,她天天凌晨 2～ 3点钟才关门 ,虽说仅半年时间她就盈利 18万元 ,但她那张灰黄的脸却透露出太多疲惫 ,瘦弱的肩膀仿佛有承载不了的疲劳……

　　陶刚 ,可算不幸中之万幸 ,他所在的厂破产后 4000多号人都下了岗 ,多亏他有个当人事科长的姐夫 ,他才能留下来当清洁工 ,虽然月工资仅 405元 ,但这都足以令那些下岗工友羡慕至极了。为了使自费读大学的女儿安心就读 ,他每晚 12点至早晨 6点还在一家机关大院当门卫 ,夜班挣得的 300元 ,的确解决了女儿的生活费用。但这两年他衰老多了 ,又瘦又黑 ,40多岁的人看起来竟如 60岁的老头……

　　程芳 ,早报时事新闻版的编辑 ,别看她每夜 12点至凌晨 4点只工作四个多小时 ,但长期这样熬夜 ,使得她的脸色与她 23岁的年龄极不相称 ,灰暗而无光彩……其实 ,在我们身边 ,象吕莉、陶刚、程芳这样的“夜班族”不少。他们因工作需要 ,常“日出而息 ,日落而作” ,睡眠得不到保障 ,生活规律容易被打乱。为此 ,健康问题也就成了威胁他们生活的一个压力。

　　夜班族出现的一切不适关键是因睡眠不足引起。只要懂得正确的保健之道 ,其实夜班族还是完全可以守住健康的。

　　1.注意提高睡眠质量。健康的身体 ,充沛的精力 ,常与充足的睡眠紧密相连。夜班过后 ,一定要超脱世事 ,安心睡眠。以下方法可让你获得较高的睡眠质量 :

　　( 1)卧室布置应幽静、昏暗 ,不嘈杂 ,并保持空气清新 ;

　　( 2)睡前洗一个温水澡 ,或者做一下简单的自我放松操或按摩 ;

　　( 3)选择一个良好的睡姿 ,建议为右侧卧位 ,俯卧位最不可取 ;

　　( 4)选择一个合适的垫枕高度 ,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜等 ;

　　( 5)如果实在无法安睡 ,可酌情服用催眠药物 ,但切勿形成依赖。

　　另外 ,如有可能 ,可在工作间隙时“打个盹” ,这样可以迅速有效地恢复精力。

　　2.保证摄入足够营养。夜班族无论体力或脑力劳动 ,都比正常作息的人消耗大 ,

　　因此要多补充些“营养高、易消化、含水分”的食物 ,如鲜牛奶、豆浆、新鲜水果蔬菜、鸡蛋等 ,尤其不能忽视维生素和矿物质的补充。那种单纯依靠咖啡、热茶及香烟来刺激兴奋的方式 ,长期来看是不可取的。有部分人喜欢用滋补药物来补身体那是不妥的。因为药补不如食补 ,更何况“是药三分毒” ,药是有副作用的。再者下班后 ,不要空腹就寝 ,应适当进食后再休息 ,但也不能饱餐后立即睡觉 ,否则会加重胃肠负担 ,影响身体其它部位的血液供应 ,反而影响睡眠质量。

　　3.别忽略了适当活动。夜班之后 ,首先要休息 ,以恢复体力。一般从早晨睡至午后为宜 ,切忌无节制的“补觉”。起床后应作适当的室外活动 ,如看书读报 ,弄花草 ,或逛街游园 ,以活动肌肤 ,舒畅筋骨。如果长期过分紧张 ,“预支”体力 ,不但难以保证工作效率 ,而且对健康的危害也很大。

　　4.警惕不良状态。“亚健康”状态 ,是处于健康与疾病的临界状态 ,是患病前的信号。若发生头痛、头晕或乏力等症状 ,应及时有效地调整工作节奏 ,以预防疾病的发生。长期的夜班生活如同透支自己的健康。如果经过较长一段时间的调整 ,还是不能摆脱不适状态的话 ,不妨试着改变一下自己的生活工作方式。从长远来讲 ,这或许是一种比较明智的选择。比如给自己放一个假 ,或者更换目前的工作 ,要么适当放弃一些兼职 ,减少一些加班。