全面而合理的膳食
膳食合理是指每天的膳食必须保证营养均衡 ,糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需的营养物的种类和数量不能少 ,同时 ,也不要营养和热量过剩。首先 ,保持精力充沛的前提是每天需要补充 1500卡路里的能量 ,工作量大者则需要 2000卡路里。同时还应注意 :
1.脂肪类食物不可多食 ,也不可不食。缺乏脂类影响正常思维 ;多食则使人精神不振 ,累积而发胖。
2.维生素作用巨大 ,不可缺乏 ,补充时也不要过量。维生素Ａ对预防眼肌疲劳、视力下降、视力减弱有一定效果 ,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素Ａ的食物来补充 ;日晒机会少的人 ,需要多吃海鱼、鸡肝等富含维生素Ｄ的食物 ;心理压力大时 ,消耗的维生素Ｃ显著增加 ,应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素Ｃ的食物。
3.补钙和安神。为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动的状况 ,有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品 ,鱼干 ,骨头汤富含钙质食品。钙具有镇静作用 ,对调节情绪很重要。常在外就餐者的饮食 ,往往碳水化合物过高 ,维生素和矿物质相对不足 ,应注意多吃一些瓜果蔬菜以及豆制品、海带、紫菜等。高强度的体力活动后 ,可多吃些碱性食物 (西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等植物性食物 )调节体液的酸碱平衡 ,抵抗疲劳。
及时的心理调节维持心理平衡
认识自己的生理周期。大多数人的心理状态和精力充沛程度在午后达到精力的高峰 ,但有个体差异。可以连续记录自己一天的清醒度、对事物反应的敏捷度等心态 ,找出自己的精力和心态的周期性 ,以便合理安排每日的活动。必要时寻求心理医生的帮助。
调整与休息
疲劳、头痛、失眠等不适感 ,提醒你已超负荷 ,该进行调整与休息了。最好的调整方法是运动 ,要劳逸结合 ,重视运动。长坐着工作的人 ,每隔 1小时活动一下 ,拉伸一下筋骨。放松地静坐一会儿 ,到树下深呼吸 ,做做保健操等。午睡不容忽视。午睡可以保证工作效率 ,午睡最好能平躺在床上或沙发上 ,不要趴在桌上 (易发生慢性颈肩病 ),时间宜在半小时左右。
