电影里经常出现外星人的造型 :脑袋硕大 ,手很大 ,但是腿已经退化萎缩……这也许是杜撰。但是 ,科技给人们带来迅捷的同时 ,人类用以位移的行走双脚正在渐渐退化 ,离自然越来越远却是不争的事实。出门有车 ,上楼有电梯 ,上班则坐在电脑前。在一天的生活中 ,作为我们身体支撑的双腿渐渐地被其他东西强迫地侵占。这种整天坐在办公室里面对电脑、处理文件而造成体力活动严重不足的生活方式被世界卫生组织定义为“静坐生活方式” ,它使心血管疾病、糖尿病、肥胖的发生危险增加一倍 ,并很大程度上增加了结肠癌、高血压、骨质疏松、抑郁和焦虑的发生危险 ,使许多人走入了亚健康的状态。

　　专家建议上班族开展反序运动。所谓反序运动 ,是指与我们日常生活中的习惯动作完全相反的运动 ,比如爬行、倒立、倒行、赤脚、伸懒腰等。反序运动能使人体的神经、肌肉等运动器官得到全面的锻炼。

　　爬行 :与常态下的直立相比较 ,爬行动作由于心脏位置的降低 ,更有利于全身的血液循环。同时 ,爬行动作使身体的重心分散到四肢 ,从而使腰脊椎负荷大大减轻 ,并且对腰部肌肉也是一种极好的锻炼。因此 ,对患有腰、背、脊柱病的中老年人更有好处。

　　方法是用双手和双膝着地爬行 ,每日 3次 ,每次 10- 20分钟即可。

　　倒立 :花泽类的倒立是浪漫 ,而我们只为了健康。人在直立时 ,受重力和地球引力作用 ,颈椎、胸椎、腰椎易产生一些残疾。倒立时 ,由于肌肉、骨骼系统的反向作用 ,可改善神经系统的调节和全身的血液供应 ,对预防和治疗腰、颈椎病 ,内脏下垂病都有一定作用。

　　倒行 :人长期向前走 ,会使肌肉出现经常活动和不常活动的部分 ,影响肌肉的能量平衡 ,而倒走可弥补前行的不足 ,给予不经常活动的肌肉以刺激 ,促进人体平衡。

　　方法是每天做 1- 2次的倒行运动 ,每次走10- 20分钟即可。

　　赤脚 :生物全息论告诉我们 ,足底是人的生命活动的一个缩影 ,人体的脏器、五官、大脑等所有组织器官 ,在足底都有自己特有的射区。

　　赤脚走路 ,由于人体重力作用 ,足底与地面磨擦 ,可以在足底各反射区起到按摩作用 ,调整整体功能 ,达到强身健体的作用。

　　伸懒腰 :为了让自己看上去更高雅 ,我们已慢慢放弃了伸懒腰。但是 ,你或许不知道对上肢和躯干部乃至全身肌肉 ,伸懒腰都可以起到一种反向牵拉 ,使全身肌肉得到舒展、放松。对长期从事固定体位工作的人会有好处 ,还能消除疲劳。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-6