没病就是健康吗 ?你是否经常感到疲乏、胃口不好 ,时有失眠 ,总觉得浑身不舒服。可是到医院检查 ,又查不出什么病。如果您处在这种状态就要警惕了 ,这种“自感不爽 ,检查无病” ,介于健康与疾病之间的状态 ,就是“亚健康”。

　　亚健康是 20世纪 80年代后半期出现在医学领域的概念。亚健康虽然不是疾病 ,却是现代人身心不健康的一种表现 ,人体免疫功能下降 ,容易罹患疾病。预防和消除亚健康是世界卫生组织 21世纪的一项预防性的健康策略。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明 ,全世界真正健康的人仅占 5%,经医生检查 ,诊断有病的人也只占 20%,而其余 75%的人处于亚健康状态。我国亚健康人群也占到总人口的7 0%。

　　亚健康是一种动态状态 ,它不是向健康状态转化 ,就是向疾病状态转化 ,而发展成疾病的重要诱因是长时期超负荷地工作、学习 ,睡眠不足 ,营养不到位 ,运动不得当 ,心理不健康等。北京安贞医院洪昭光教授说 ,从当代来看 ,影响人类健康最主要的疾病为慢性非传染性疾病 ,其形成的原因是一个非常复杂的过程 ,遗传因素只占 15%,社会因素占 10%,气候因素占7 %,医疗条件占 8%,而个人的生活方式占到60%,这就说明遗传不是主要的。人类基因的差异有限 ,而生活习惯差异极大 ,只有靠自己关爱自己才是最实在的。所以 ,要想逐渐摆脱亚健康的困扰 ,使其不发展至疾病 ,必须努力改变不健康的生活方式。

　　在生活方式中 ,营养问题是重要的一环 ,您在繁忙的工作和生活之余是否想到过 :我的饮食习惯科学吗 ?各种营养素的摄取量和比例适当吗 ?身体的不适是不是与膳食结构不合理有关 ?吃快餐的次数是不是太多了 ?这些问题您不妨问问自己 ,您就会发现自己可能存在一些营养方面的误区。那么 ,国人存在的营养问题都有什么呢 ?

　　1.脂肪摄入多几乎人人皆知 ,脂肪摄入过多会导致肥胖 ,而肥胖会导致多种疾病 ,如高血压、糖尿病、冠心病、胆结石等。过度肥胖的女性会出现雌激素异常 ,发生月经不调、不孕 ,甚至诱发乳腺癌、子宫内膜癌等。因此应注意脂肪的摄入量 ,可以用鸡肉、鸭肉代替猪肉食用。有些人认为减少脂肪的摄入就是少吃动物油 ,而多吃植物油没关系 ,其实这是不对的 ,植物油同样不能摄食过多 ,尤其是高血脂或肥胖的人 ,每天以不超过 2汤匙 (约 36克 )为好。

　　2.盐吃得太多据上海地区的居民营养调查结果显示 ,该地区平均每人每天吃盐 13. 3克 ,比世界卫生组织建议的每人每天摄入食盐不超过 6克的标准高了 1倍多。如果长期吃高盐食物 ,会诱发心血管疾病、胃炎、消化性溃疡等。营养学家建议 ,一个三口之家每月食用的盐最好不超过 500克 ;家庭中已有人发生高血压、肥胖、糖尿病等疾病时 ,食盐量应减半

　　3.钙、铁、维生素摄入不足缺钙可导致骨质疏松、骨质增生、儿童佝偻病、手足搐搦等症 ,并与高血压、结肠癌、老年痴呆症等疾病的发生有关。对此 ,营养学家提出“终生不要断奶” ,因为奶类中含有大量的优质钙 ;另外要注意摄入含钙丰富的豆类及豆制品。铁摄入不足会导致缺铁性贫血 ,虽然国家已推出铁强化酱油 ,但对容易发生贫血的幼儿及孕妇 ,仍应注意含铁多的食物的摄入 ,如动物血、动物肝等。维生素摄入严重不足时会出现夜盲症、脚气病、坏血病等 ,而对于大多数国人的维生素缺乏是轻度的 ,虽然表面上看对健康的危害不大 ,但它会使免疫功能降低 ,并与癌症的发生有关。

　　美国科研人员曾对 7000名 45岁以上的成年人进行过关于 7项生活习惯的调查 ,这 7项生活习惯为 :①每晚睡 7～ 8小时 ;②不吃零食 ;③每天吃早餐 ;5控制体重 ,保持正常状态 ;⑤适量运动 ;⑥不吸烟 ;⑦适量饮酒。调查结果显示 ,经常能做到其中 6～ 7项的人 ,比只做到 3项或不到 3项的人 ,平均寿命长 11年。

　　健康对于每个人来说都是最为重要的 ,有了健康做保证 ,生活才能更丰富、更精彩 ,工作中才能充满活力。如果有人问世界上有没有治疗亚健康的灵丹妙药 ,回答是 :有 ,那就是学会健康的生活方式。其实健康就握在我们每个人手中。

作者：未知 文章来源：不详 更新时间：2006-11-6