编者按从 20世纪 80年代中期开始 ,随着现代社会竞争的激烈 ,越来越多的人出现了这样一种状态 :紧张易怒、郁闷、头痛、易疲劳、失眠、食欲不振等 ,但通过体检并无异常 ,许多学者通过研究发现 ,人体存在着既不健康 ,也不患病 ,处于一种非健康非患病的中间状态 ,即“亚健康状态”。据世界卫生组织一项全球性调查结果表明 ,全世界真正达到健康的人仅占 5%,经医生检查、诊断有病的人也只占 20%, 75%的人处于亚健康状态。中国保健科技学会最新公布的一项调查显示 ,如今北京人处于亚健康状态的比例为 75. 3%,上海、广东位居其次 ,亚健康正在严重威胁着国人的健康 ,而且 ,令人担心的是 ,国人对亚健康危害的重视明显不足 ,对亚健康的防治知识非常匮乏。克服亚健康已成为全面提高国民素质 ,健康奔向小康迫切需要解决的问题。

　　都是压力惹的祸

　　亚健康是如何产生的呢 ?据北京市妇幼保健院“亚健康保健中心”丁辉教授介绍 ,亚健康状态主要是心理压力过大造成的。随着社会的发展 ,各行业的竞争也不断加剧 ,人们几乎每天都面临着新的挑战 ,精神压力很大。心理素质好、承受能力强的人 ,能够及时调节心态 ,化解压力 ,大大减小了“积劳成疾”的危险 ;而心理承受能力较弱的人 ,由于精神压力长时间蓄积 ,大脑超负荷运转 ,加之大脑细胞所需氧和营养补充不及时等 ,最终很可能导致疲劳过度 ,从而出现亚健康症状。据丁辉教授介绍 ,到她那里就诊的病人 ,大多数工作能力和责任心都很强 ,对自己要求很严 ,这样的性格也导致了他们心理压力过大 ,易发生亚健康。

　　中青年最易发生亚健康

　　有关资料显示 ,在美国 ,每年有 600万人处在亚健康状态。在亚洲地区 ,处于亚健康状态的比例更高 ,不久前日本公共卫生研究所的一项新调研发现 ,接受调查的数以千计的员工中 ,有 35%正忍受着慢性疲劳综合征的困扰。

　　据中国保健科技学会最新公布的一项调查显示 ,在全国 16个省、直辖市、区内各个百万人口以上的城市调查发现 ,北京人处于亚健康状态的比例为 75. 3%,上海、广东位居其次 ,这 3个地区的“亚健康”率明显高于其他地区 ,而在亚健康人群中 ,企业员工、中高层管理人员及脑力工作者较为普遍 ,年轻人所占比例更是逐年上升。

　　前不久 ,一项针对多省市 119 7位中年人健康状况的调查结果显示 ,其中有 66%的人有失眠、多梦、不易入睡的现象 ;57%的人感到记忆力明显减退 ,情绪不稳定的占 48%。从我国中年知识分子的健康状况来看 ,处在亚健康状态的人为数不少 ,城市中 , 40岁以上的白领阶层紧张综合征、慢性疲劳和心脑血管及代谢方面有所异常的情况最为突出 :有人调查某报社百余名 40岁以上的记者、编辑 ,发现 70%的人存在着高血脂倾向 ,近 3/4的人有脂肪肝倾向 ;上海市有高级职称的中年知识分子 , 75%的人处于亚健康状态 ;在北京中关村中国科技产业精英汇聚之地 ,知识分子的人均寿命只有 53. 34岁。这些人群中的亚健康 ,约 85%起因于不良社会压力及心理应激。

　　白领如何摆脱亚健康

　　生活在纷繁都市里的“白领” ,常常忙得迷失了自我。日复一日 ,巨大的工作压力难以舒缓 ,长期处于一种亚健康状态。其实 ,你不必为此担忧不已 ,只需坚持做几个改变 ,就完全可以重新找回生活的乐趣。

　　凡事讲求秩序 :有秩序的生活会使你每天头脑清醒 ,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌 ,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。

　　运动必不可少 :你应该每天至少从事一种体育活动 ,时间不少于半小时 ;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方 ,每天去那里呆上一刻钟 ,在这段时间里 ,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。

　　寻找工作乐趣 :一定要弄清楚自己最想要的到底是什么 ?金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我 ?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远 ,你就应该考虑变换一下工作了。

　　乐观应对一切 :如果你是一名脑力劳动者 ,使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量 ,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作 ,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣 ,微笑着去接每一个电话 ,每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。

　　注重心理调节 :生活中 ,谁都会遇到令人不偷快的事 :好不容易得到了上司的赏识 ,他却又调往别处 ;全力以赴做了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……

　　与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活 ,还不如让自己对这些事情坦然接受 ,并加以适应。要记住 ,有些时候后悔是无济于事的 ,我们已经失去了很多 ,只要不再失去教训就行。

　　传统中医系统治疗亚健康

　　为寻找亚健康发生的规律及其与职业和生活方式的相关性 ,我国规模最大的亚健康人群中医基本证候流行病调查日前启动。由中国中医研究院牵头的这项调查主要针对北京市的中青年 ,被调查者是 8000位不同职业的市民 ,年龄在 35岁～ 55岁之间。

　　中国中医研究院中医临床评介中心谢雁鸣处长在接受本报记者采访时说 ,调查过程同时也是诊断过程 ,因此这项调查由中国中医研究院广安门医院和西苑医院、北京中医药大学东直门医院等 6家大医院完成 ,参与调查的都是工作 5年以上的中医医务人员。这些医生先通过问卷及一些检验确认被调查人是否处于亚健康状态 ,然后用中医传统的望闻问切 ,观察被调查者的面色、舌头 ,听语音 ,再切脉 ,再作出中医证候诊断。按中医理论把亚健康细化 ,以便为改善人们的健康状况 ,提出干预措施和政府制定卫生保健措施提供科学依据。

　　据谢处长介绍 ,《内经·四气调神大论》中云 :“圣人不治已病治未病 ,不治已乱治未乱” ,所谓“未病”、“未乱”就是指疾病前的状态 ,或某种疾病的征兆 ,是质变为疾病前的量变积累过程 ,也就是所谓的亚健康状态。现代医学关注的是人体功能器质改变 ,注重生物结构上的具体的异常 ,采取线形的思维模式 ,用生物的、理化的手段修复这种异常 ;而中医学的认识论、方法论更加注重研究人体的功能反应状态 ,是一种非线形的对人体“功能态”的诊断 ,并应用调整阴阳、扶正祛邪的治疗理念 ,运用综合调理的方法以防病祛病。中医学认为 ,亚健康状态的主要病机是 :饮食不节、起居无常、情志不遂、劳役无度、年老体衰等导致脏腑气血失调、或正气耗伤。这种认识与现代医学对亚健康的认识是一致的 ,现代医学认为导致亚健康的主要原因是生活、工作节奏加快 ,心理及社会压力不断加重 ,饮食不规律 ,长期处于紧张状态 ,及睡眠不足和自然衰老等。

　　谢处长表示 ,注重亚健康 ,并开展这一领域的研究已经成为学术界的热门话题 ,且中医学在这方面具有潜在的优势 ,而现在对亚健康的研究还缺乏系统 ,小样本的证候探讨和疗效观察缺乏客观标准 ,因而进一步系统、有步骤地开展亚健康状态中医学研究 ,从证候入手 ,通过大样本的调查 ,建立亚健康状态的中医证候样本资料库尤为重要。

　　饮食调整亚健康

　　食疗是调整“亚健康状态”的最佳方法。因为许多天然食物营养全面、无毒副作用 ,长期食用 ,可达益气、养血、扶正、健脑、强身、抗衰老的目的 ,特别是对中医认为的各种虚损证的调养更具有实用价值。为此 ,特向读者介绍几种有关“亚健康状态”的饮食调理方法 :

　　1、肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现 ,此证者 ,可长期食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。

　　2、脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现 ,此证者可长期食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。

　　3、肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性衰退等表现 ,此证者宜长期食用羊肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果类食物。

　　4、肥胖疲劳状态常见于许多身体过于肥胖者 ,因体重过重不仅会使身体疲劳 ,而且会造成心理疲劳。此时应少吃淀粉类和糖类的食物 ,宜长期食用萝卜、卷心菜、白菜、青椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。

　　5、心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现 ,此证者宜长期食用养心安神的食品 ,如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁等。

　　6、神经衰弱状态有视力下降、记忆力减退、行动笨拙等表现 ,此证者宜长期食用莲子、龙眼肉、百合、大枣、糯米等煮粥食。若是血虚及紧张引起的神经衰弱 ,可吃桑葚 ,也可配合熟地、白芍煎服。

　　保健疗法挑战亚健康

　　智能电针加经络氧疗法 :智能电针是采用不同脑电参数 ,模拟正常的脑电波 ,通过穴位刺激反馈给病人 ,使其不断地强化 ,最终使患者接受这种刺激达到治疗目的 ,有镇静、催眠、止痛等作用。经络氧则是在氧疗基础上再加一级经络穴位 ,补充大脑及全身供氧量的不足 ,对焦虑、抑郁、恐惧、强迫幻觉幻听及胸闷、憋气、心悸、胃肠不适、顽固性失眠非常有效 ,可缓解因工作学习造成的紧张疲劳。

　　高压静电疗法 :它是应用静电场作用于人体以达到治疗的目的。由于静电场的作用 ,有大量空气离子聚集 ,吸收入离子空气可对机体产生良好影响。加上电离空气的流动对皮肤是一种细微按摩 ,对大脑皮质也可增加其抑制过程 ,降低感觉神经的兴奋性 ,调节植物神经系统功能 ,改善新陈代谢 ,增加氧的吸收和二氧化碳的排出 ,对血压等有调节作用。

　　多感知音乐疗法 :多感知音乐疗法能有效改变异常脑电波频谱 ,使其恢复正常状态。它是集光学、声学、电子技术、振动理论及人体科学、心理科学、神经反射学理论为一体 ,以声谱信号刺激 ,诱发吸引治疗对象的注意力 ,并使他们随音乐同步振动 ,随音乐节奏、声量强弱、同步振动节律信号 ,刺激被治疗者的躯干 ,同时记录、观察、测量其脑电波频谱成分的变化 ,进一步调节音乐处方 ,以达到被治疗者缓解紧张、情绪障碍 ,调节神经功能失调等疗效。

　　此外 ,还有运用生物反馈技术的生物反馈疗法 ,注重人格特征心理应对方式的森田疗法等。专家指出 ,随着社会健康的需求和亚健康科研的发展 ,今后还将有更多的科学方法为人类健康服务。

　　八大良方预防亚健康

　　一是均衡营养。脂肪类食物不可多食亦不可不食 ,因为脂类营养是大脑运转所必需的 ,缺乏脂类将影响思维。维生素要多吃 ,当人承受巨大的工作、心理压力时 ,所消耗的维生素Ｃ将显著增加。补充灵芝与钙 ,可安神 ,研究资料表明 ,钙和灵芝具有镇静、防止攻击性与破坏性行为发生的作用。

　　二是保证睡眠。睡眠应占人类生活的 1/3时间 ,它是获得免疫力的最佳途径。

　　三是让心宽松。人在社会上生存 ,难免有很多烦恼 ,必须应付各种挑战 ,重要的是通过心理调节维持心理平衡。

　　四是晒太阳提神。在上午光照半小时 ,对经常处于萎靡状态 ,有忧郁倾向的人很有效。五是了解生理周期。每个人的生理周期不一样 ,找出自己精力变化曲线 ,然后合理安排每项活动。

　　六是劳逸结合 ,张弛有度。不能一直处于高强度、快节奏的生活中。

　　七是午后打盹半小时。

　　八是每周远离喧嚣的都市一次。郊外空气中 ,负氧离子浓度较高 ,能调节神经系统。

　　何为亚健康

　　所谓亚健康状态 ,是指人的身心处于疾病与健康之间的一种健康低质状态 (也称作“中间状态”、“灰色状态”、“游离状态”或“第三状态”),是机体虽无明确的疾病 ,但在躯体上、心理上出现种种不适应的感觉和症状 ,从而呈现活力和对外界适应力降低的一种生理状态。这种状态多由人体生理机能或代谢机能低下、退化或老化所致。主要表现有 :心慌、气短、浑身乏力、头疼、头晕 ,精神不振、情绪低落、反应迟钝、失眠梦多、白天困倦、注意力不集中、记忆力减退、烦躁、焦虑等。

　　亚健康症状知多少

　　1精神紧张 ,焦虑不安 ;

　　2孤独自卑 ,忧郁苦闷 ;

　　3注意分散 ,思考肤浅 ;

　　4容易激动 ,无事自烦 ;

　　5记忆闭塞 ,熟人忘名 ;

　　6兴趣变淡 ,欲望骤减 ;

　　7懒于交往 ,情绪低落 ;

　　8易感疲劳 ,眼易疲倦 ;

　　9精力下降 ,动作迟缓 ;

　　10头昏脑胀 ,不易复原 ;

　　11久站头晕 ,眼花目眩 ;

　　12肢体松软 ,力不从愿 ;

　　13体重减轻 ,体虚力单 ;

　　14不易入眠 ,多梦易醒 ;

　　15晨不愿起 ,昼常打盹 ;

　　16局部麻木 ,手脚易冷 ;

　　17掌掖多汗 ,舌燥口干 ;

　　18自汗低烧 ,夜常盗汗 ;

　　19腰酸背痛 ,此起彼安 ;

　　20舌生白苔 ,口臭自生 ;

　　21口舌溃疡 ,反复发生 ;

　　22味觉不灵 ,食欲不振 ;

　　23反酸嗳气 ,消化不良 ;

　　24便稀便秘 ,腹部饱胀 ;

　　25易患感冒 ,唇起疱疹 ;

　　26鼻塞流涕 ,咽喉肿痛 ;

　　27憋气气急 ,呼吸紧迫 ;

　　28胸痛胸闷 ,心区压感 ;

　　29心悸心慌 ,心律不整 ;

　　30耳鸣耳背 ,易晕车船。

　　(中国市场学会健康产业市场发展委员会提供 )